经常关注娱乐圈和时尚圈的小伙伴们都会知道十月份是时装周的高峰期，无数的时装周都会在这个月份举行，模特们也会在时装周大力的展现自己，在这些时装周上模特本身的实力也要得到一定的承认的，对于模特来说除了每天进行基本的站姿、站位和走台的训练之外，形体训练也是重点。当模特的良好的形体和气质表现不仅能提高个人自信心，同时也是模特展示设计所设计的衣服时赢得设计师以及观众们喜欢的不二法门。

1.肌肉力量训练

肌肉力量的训练是形体训练的重要内容，通过科学的肌肉力量训练，能改善肌肉的形态和弹性，进而有效地改善形体，使自认为不十分好的身体形态达到比较理想的状态。

训练方法：

首先必须围绕如何改变、塑造和完善形体这一最终目的来进行。例如可采用“坐推”和向上举哑铃等动作，发展三角肌的力量，使肩部增宽，肌肉线条清晰，调整先天不足。

训练要有针对性，要根据自己的不足之处来选择练习方法。腰、腹部是最容易堆积脂肪的部位，也是衡量形体美与不美的重要标志，因此，要重点进行练习。

可采取克服自身重量和负重的仰卧举腿、俯卧两头起、左右扭腰，以及克服外界阻力的方法手段来提高腹、背部肌力，减少脂肪。

协调性训练

协调性训练的目的，是通过采用各种不同的练习方法和手段，提高运动时身体各部位在空间上和时间上密切配合的能力。

通过协调性练习，可以改善中枢神经系统对肌肉的支配能力，使大脑神经支配肌肉的运动更加协调一致，提高身体各部位的协调性和动作的灵敏性。

3. 局部塑形训练

颈肩部。可做分腿站立，双手交叉，两臂上伸，臂屈向左、右抻拉；单、双手抱头，向前、侧抻拉颈部，使这些部位的肌肉、韧带得到充分的抻拉和放松。

腰背部。可做分腿站立式的直腿、屈腿体侧屈，两臂充分侧伸，体前及体后屈使疲劳的肌肉、韧带尽快得到恢复。

腿部。可采取前、侧弓步的静力性抻拉以及俯撑式，拉压跟腱及小腿肌，使小腿肌肉朝纵向发展，拉长跟腱，塑造健美的腿型，然后调整呼吸，做深呼吸运动，使呼吸循环系统尽快得到恢复。

恢复整理练习一般节奏较慢，应选择较抒情的音乐伴奏。抻拉、放松练习的动作较简单，但要求动作一定要到位，否则影响练习效果，达不到预期的目的。随着时代的改变，模特已经不是成人们的专属了，随着少儿模特的兴起，学习模特的孩子越来越多，这时候就有不少人想知道孩子学这个对孩子有没有什么帮助呢？

其实学习模特能够给孩子带来不是将来一定要带孩子去做模特，而是通过模特课程给孩子带来一些改变，这种改变可以是形体上的，也可以是内心中的改变。通过模特课程，孩子们能够改善不良的体型、提升个人整体气质、提高自我情商、锻炼意志力、学会欣赏、收获团队意识等，通过模特学习，你会发现孩子得到了巨大的成长。

模特学习又分为室内训练和室外展示两大部分，领先部分孩子主要是和老师在教室里面上课，重要的就是如何走、怎么走以及怎么上台走。第二部分则是在舞台上通过多次的表演得到成长。

学习少儿模特有什么用处？

1、提升自信心

在模特训练的过程中，孩子们需要抬头挺胸的往前走，还需要反复出席各种大型舞台走秀，时间一久孩子们就会自我感觉良好，对自己充满自信，从而让周围的人都觉得他们性格开朗、大方活泼的形象。

2、锻炼表现力

受过专业培训的孩子们都有机会出席各个时装周或者品牌发布会的现场，面对数以千计的观众，孩子们需要在T台上自信大胆的展示自己，孩子们内心会产生一种责任感，会很认真的做好这件事情，而在舞台上的表现也能够让他们获得成就感。

3、锻炼意志力

在模特学习的过程中，孩子们需要反复的去做一些单调的动作，只有这样才能够达到塑造神性，走路带风的感觉，学习模特并不是三五天就能够学会的，在学习的过程中足以锻炼孩子们的意志力。

4、提高审美能力

要说到审美能力，很多人都是在很晚的时候才搭建起来的，但是孩子们因为能够多次接触到一些不一样的文化、时装、音乐等，自身的审美能力和个人品味都在无形中得到提升，这不仅能够提升他们的欣赏能力，还能够提升他们的想象力、创造力。

学习模特较好是在3-12周岁这个阶段较好，这个年纪的孩子可塑性较高，从小学习少儿模特也是一种比较好的选择，很多家长平时对孩子疏于管教，孩子在孤独和枯寂中就会选择拥抱电子产品，从而对电子产品上瘾，导致弯腰驼背等一些不良姿势，也可以通过学习模特来改善。