深圳舞蹈培训流传的中国舞教学方法

• 时间：2020-12-23
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• 编辑：星河
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　　1.勾脚练习：脚尖尽量向下压，脚和腿形成勾形曲线。

　　2.足部拉伸练习：在脚背上向下按压足弓，使其与腿部平行。

　　3.横叉练习：双腿左右，贴近地面，腿的小背侧触地，压地，脚的脚跟着地面，两个脚趾的脚趾向左右伸展或勾，胯部有效张开成一个形状。

　　4.竖叉：双腿前后分开成一条直线，前腿脚跟抵住地面，脚尖向上勾住；后腿脚背和膝盖紧贴地面，脚尖指向正后方；髋关节与腿部垂直对齐，臀部紧贴地面。挺拔挺拔。

　　5.低腰运动：腿与肩同宽，手臂靠近耳朵向上抬起，腰部以规范的方式慢慢降低。

　　6.腿部按压练习：坐在身体前面，双腿伸直，身体向下

　　7.抱腿练习：身体保持伸直，双手握住脚跟，慢慢抬起，双腿向相反方向伸直。

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