儿童舞蹈软开度基本功练习方法是什么？

• 时间：2021-03-20
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• 编辑：星河
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    儿童舞蹈中，几乎每天都需要练习基本功，这样才能更加扎实，同时避免回功的现象产生。那么回到家里，孩子如何练习基本功呢？今天环球童影要给大家分享的是，如何在家练习基本功的软开度。好啦，下面开始进入正题吧，有图有真相哦。

    首先关于什么是软开度：软开度”对芭蕾舞以及其他舞种的学习同样重要。在芭蕾课堂上中小舞鞋需要学习的内容很多，但是课堂时间有限，”软开度”也不是环球童影就可以练好的，需要长期反复训练才会有所提升，那现在我们来学习“软开度”的一些在家基本的练习方法。

    在练习基本功之前，家长要注意监督孩子是否热身准备，儿童舞蹈练习前的热身，可以保护好孩子不受伤害，并且更利于身体柔韧性的练习。

    领先式、前韧带和膝盖的拉伸动作

    先伸腿坐于地面，家长辅助较佳，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的伸直。

    时间：3分钟

    要求：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，双腿夹紧，后膝盖一定不能离开地面！

    第二式、开胯的练习

    1、青蛙趴

    重点在于：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝盖、脚背朝两边，正确位置是膝盖与屁股在同一水平面上。尽量胯找地。

    时间:5分钟

    要求：疼痛会导致动作变形，那么脚心可以抵着墙壁，手撑着地防止动作变形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放轻松，慢呼吸，这样臀部才会因为重力往下沉。这样趴胯才是最标准。

    2、趴横叉

    趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好，遵循循序渐进原则，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，小舞鞋便可以开始趴横叉。平坐地面，双腿向旁打开很大限度，脚尖往下绷脚，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。

    时间：5分钟

    要求：有的小舞鞋屁股会向上翘起，这时家长用手慢慢向下压。为了防止动作变形，腿主动抵着墙壁，保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。

    动作3撑地后卷腰

    敲黑板强调！腰是孩子非常重要也是非常脆弱的部位，需要重点保护。在练习的过程中一定要注意安全。在没有专业舞蹈老师的家庭条件下，我们选择撑地后卷腰这样难度不大的动作。

    步骤1，趴于地面，脸自然朝下或右耳朵贴地，后脚跟并拢，屁股夹紧。双手扩指在身体两侧架起。

    步骤2，手撑起，向后卷腰由头，颈，肩，胸，最后到腰。

    步骤3，双吸腿，膝盖尽量并拢，必须手臂推直，绷脚背，脚去找额头。

    时间：三组，每组五次动作，每个30秒。

    注意；1，不能耸肩。2，手肘弯曲3，不蹦脚背

    动作4压脚背

    双膝并拢，将膝盖抬离地面；脚跟并拢，臀部向上提；双手在身体两侧支撑，脚背往前顶，用自身的体重给脚背加压。

    时间：3分钟

    注意：一定是脚面绷直，切不可勾着脚背压脚趾。脚跟一定要并拢，否则容易压成侩脚。

    很多家长看到孩子每天重复一个舞蹈基本功的练习，会觉得老师教授的内容都是重复的，其实舞蹈基本功并不是一天都能完成的，孩子的身体骨骼也在不断的发育，长期坚持的练习巩固可以让孩子跳舞时动作更加稳，呈现出来的效果也更加赏心悦目。

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