怎么样可以锻炼口才和应变能力。

• 时间：2021-04-24
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• 编辑：李燕
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    领先，积极心态训练。

    自我暗示：每天早晨默念10次“我必须要很大胆地讲话，我必须要说得很大声，我必须要说得最流畅。”当然可以了！“今天肯定是个快乐快乐的日子，”(通常还自我暗示，默念或写作，至少10遍)。

    想像能力训练：至少5分钟，想像自己在公共场合的成功演讲，想像自己成功。至少5分钟学会在镜子前微笑，展示自己的姿势和造型。

    第二，口才训练。

    每天至少进行10分钟的深呼吸训练。

    抓住一切说话的机会，多练口才。

    每天至少要和5个人有意识的交流想法。

    每天大声朗诵或大声演讲至少5分钟。

    第三，每天都要锻炼自己的“三分钟演说”快速或“三分钟默说”快速。

    每天给所爱的人、同事讲至少一件事或完整的故事。
 

    注意说话时的几个小技巧：

    说话之前，深呼吸，平静心情，在和对方目光接触快速之后，面带微笑，然后开始说话。

    勇敢地说出领先个句子，声音大一点，速度慢一点，讲短句，中间不要分叉。

    当发现有紧张感的卡壳时，停下来，有意识地深吸一口气，然后随着吐出。

    如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张起来了？”不要紧，继续说下去“；与此同时，用感情和行动的信心战胜恐惧。

    紧张的时候，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，再快速的放松，连续10次。

    第三，辅助训练。

    每天至少20分钟读一本励志类或口才类的书，培养自己积极的心态，学习一些技巧。

    一天大笑10次，乐观地面对生活，放松自己的情绪。

    训练自己的目光、目光与他人的交流，培养自信与观察能力。

    培养微笑习惯，笑得灿烂，笑得诚恳，锻炼亲和力。

    学习回顾，每天总结得失，写下心得体会。周总结工作成效和不足，制定下周工作目标。

    改善应变力的方法。

    多看点书学习。

    没有哪种能力是有效与生俱来的，而是通过阅读和学习而获得的。同样地，应变能力也是通过不断的学习、积累而炼成的。人生之路是有限的，直接向他人学习的经验也是有限的，但通过阅读间接向他人学习的经验却是无限的。阅读多了，学习多了，就等于有了自己的老师，顾问，就会无往不利。

    多参加一些有挑战性的活动。

    我们在实践活动中必然会遇到各种问题和实际困难，努力解决问题、克服困难的过程，就是增强人的应变能力的过程。

    三、拓展个人交往领域。

    无论是家庭、学校还是小团体，都是社会的缩影，在这些相对较小的范围内，我们可能会遇到各种各样的问题，需要应变能力来解决。所以，只有先学会适应各种各样的人，才能推而广之，应付各种各样的复杂情况。要想应对更复杂的社会问题，就必须在更小范围内提高自身的应变能力。事实上，扩大自己的变化范围，也是一个不断实践的过程。

    四是加强自身修养。

    具有较高应变能力的人往往能够在复杂环境中保持冷静，而不会紧张或冲动地进行战斗。在工作、学习和日常生活中，遇事要冷静，学会自我审视，自我监督，自我激励，培养良好的应变能力。

    注意改变不良习惯和惰性。

    如果我们遇到事情总是迟疑不定，犹豫不决，就要主动锻炼自己分析问题的能力，快速做出决定。如果我们总是因循守旧、半途而废，那就从小处着手，努力控制自己，不停地达到目标。只需要下决心锻炼，人的应变能力就会越来越强。

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