今天深圳深圳环球童影和大家讲讲的一些基础练习方法!

   1、耐力的训练方法

   方法一，常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力常用的。每天可以当晨练来做，快速3000米，这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力，改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善你的体质。

   方法二，站立在一个地方，成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬翻景全身要直。抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖，在坚持到自己受不了的时候就存，要坚持训练，可以锻炼耐力。

   2、爆发力的训练

   爆发力不够的话，做很多动作都做不出效果，其实不是力量不够，而是爆发力不够而已，下面我就说说如何练习爆发力。腿的爆发力就是蛙跳。是跳起来那样，快速50个，每天5组。具体时间自己安排。手臂的爆发力基本上就是做俯卧撑，这样效果是的。

   3、腰部力量的练习方法

   方法一：仰卧起坐，方法比较普遍，也比较简单，记得要把腿收起来成为到者的V字，这样效果，也比较名单，一般5 0为一组，十组，组和组之间的间隔不要超过1分钟。

   方法二：站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半身和下半身都不能弯，每20个为一组，7组，每组间隔时间不超过3 0秒，建议使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。

   方法三：倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手蔓醒画矷的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复.10次为一组，少5组，组和组间隔日谜面苑爵鹗勇秒钟。这种方法也就是所说的控力，不是腰岛，大家一定要理解怎么做。

   4、平衡力的训练

   站立在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点。把眼睛闭起来，这样坚持一分钟。估计平衡不好的只能坚持几十秒而已。所以大家要经常练习，这样才会把时间练的久一点。

   5、开肩的方法

   方法一，找一个窗台，背对着窗户，两只手放在窗台上，距离要比肩宽，之后往下蹲，记得要小心，慢慢的往下蹲，避免受伤，过段时间手和手之间的距离就可以缩短下蹲的时间记得下半身往前，头往后收，腰也要往前。

   方法二，站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去。利用门与肩之间的宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法。不然受伤后果自负。

   方法三，也就是俗称的背肩、这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法。

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