的这些动作要领你知道多少?

   1)动作要领和功能

   当做“侧擦”动作时，舞者的下肢总是处于张开状态。支撑腿应该保持身体的重心并锻炼他们的静态控制能力，这也为街舞的所有控制动作奠定了基础。

   动作腿的主要训练价值是擦地时尽可能长时间地接触地面，最后被动地离开地面。大腿内侧肌肉的伸展性在这里非常重要。如果没有良好的广泛性，动作的广度和流畅度都会受到影响。

   (2)提高行动质量

   A.能量消耗、侧腿压缩和叉叉练习可以提高内侧肌肉群的伸展性。擦洗地板的主要肌肉是臀部肌肉、股四头肌、小腿后侧肌肉和大腿内侧肌肉，其中最重要的是小腿深层的趾长屈肌和跗长屈肌，它们锻炼伸展脚背和脚趾的能力，并训练将脚推离地面的感觉和意识：

   可以练习“擦脚抓毛巾”，锻炼脚的灵敏度和感觉。

   大腿内侧肌肉群是下肢内收的力量。在锻炼过程中，你应该用意识来控制运动，想象内侧肌肉群收缩得很厉害，这样效果会更明显。

   (3)清洁培训中最常见的错误包括：

   A.动作脚被一个接一个地“抬起”而不是“摩擦”。这主要是因为舞者的内侧肌肉群没有有效伸展，四头肌主动收缩，并且肌肉在纵轴上没有拉长。练习粗腿很容易，而且肌肉线条也会受到影响，所以训练时必须严格遵守规范。将脚跟向后移——，向外转动大腿肌肉放松。

   在这种运动中，外旋肌是保持大腿转开的固定肌，必须保持收缩力和保持下肢的外展姿势。如果舞者想要提高肌肉的力量，他们必须在平时做基本的站立练习时用他们的头脑来控制肌肉的收缩，这样大腿可以有效转开，从而可以锻炼肌肉。由于基本功训练课大部分是以对外开放为基础的，所有的动作基本上都是在对外开放的基础上训练的，对外开放肌肉的长期固定容易造成肌肉疲劳、血液循环不良，甚至肌肉紧张也会压迫神经。因此，在组合间歇期间，受训者应该摇动他们的四肢来放松他们。课后，他们应该多注意放松和拉伸肌肉，及时缓解疲劳，提高肌肉的使用效率。

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