秋天到了、练习儿童舞蹈的孩子应该注意什么？

• 时间：2021-09-11
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• 编辑：跳跳
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　　酷暑终于过去了，随着秋天的晴朗，天气也越来越凉爽了。 在这样的季节里，在总结夏季挥汗如雨的收获的同时，也要事先了解秋高气爽的舞蹈注意事项。舞蹈能增强体质，增强身体的抗寒能力，改善心血管系统和免疫功能。

　　1、避免肌肉拉伤，做到充分热身

　　随着天气变冷，人的肌肉和韧带在温度低时会反射性地发生血管收缩，粘性增加，伸展性降低，关节活动幅度下降，神经系统对肌肉的指挥能力下降，在运动前没有做好充分的准备，就会引起关节韧带的损伤、肌肉断裂等。 准备活动的时间和内容因人而异，但一般来说身体发热比较好。 在正式开始基本的训练和舞蹈之前，我们必须进行充分的热身运动，以防止意外的受伤和扭伤等。

　　2、合理设定训练时间，防止过度训练

　　秋天是人体积蓄能量的时期。 一定的运动有助于提高身体素质，但在舞蹈训练中要注意合理安排时间和强度，调整休息时间，防止过度运动和消耗带来的身体负荷。

        3、用温水滋养身体，补充能量，耐寒性强

　　秋天，由于温度下降，身体的出汗量会减少。 但是，大家不能掉以轻心。 秋天的空气比夏天干燥，所以请在运动后的适当时期马上补充水分。 另外，尽量少喝冰水，经常随身带一杯温水可以御寒，有助于保温，也有助于水分补充。

　　4、是根据天气选择服装，做好保温准备

　　秋天的寒冷与夏天空调等发出的冷风不同，室内外冷热温差的变化容易感冒。 无论是在室内还是室外进行训练时，都需要事先准备好吸汗保暖的衣服，训练后马上更换以防止感冒。 肚脐最薄，对外界的刺激特别敏感。 为了及时补充衣服，也可以在睡觉时遮住腹部，按摩脐部，驱散脐部的寒气。 休息时需要准备舒适的外套，随时披在身上，保持身体温度舒适。

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