家长还在为孩子小粗腿而发愁吗？

• 时间：2021-10-10
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• 编辑：跳跳
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    腿肚子上面沉沉的一块肉

    听说很多小可爱在备考附中。

    被小粗腿困扰着...

    因为孩子在备考舞蹈附中的时候，

    训练强度往往比平时在舞蹈课上增加很多。

    因此，在舞蹈训练中要注意防止大象腿！

    以下是大腿过粗形成的几个原因，

    以及训练中的注意事项和克服对策。

    希望能有所帮助。

    正在为这个问题苦恼的小可爱们哦~。

    1、舞蹈旁腿动作训练

    如果外旋拉直不足以过度静态工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起，训练成马裤腿型。

    环球童影少艺术小贴士：

    注意上述正确的训练，避免这一缺点，但也要注意：当训练疲劳和轻微的静态工作时，肌肉会产生紧绷，此时放松大腿肌肉抖动，在训练课组合之间进行适当的间歇，也可以防止大腿训练太厚。

    2、大腿内侧肌肉容易堆积脂肪

    大腿内侧肌容易囤积脂肪，使部分人大腿园肥囊粗。由于内侧肌难以训练，训练不到位，内侧肌能力不足，多余脂肪无法消耗。

    《舞蹈解剖学教程》中写道:可以用脚踝栓橡皮条，强化内收肌，消耗脂肪，但这种方法受场地限制，难以实施。Fick和Steindler认为，实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。

    在实践中，我们可以通过加强内侧肌肉来实现这一目标。

    比如脚站一个，大腿前后。内外肌群要均衡收缩才能站立牢固，但有些学生容易忽视或没有意识地收紧内旋肌，处于柔软状    态。当然，舞蹈研究老师帮助孩子纠正正确的动作。

    凡需要大腿外旋的动作，都要注意内收肌工作是否到位，契而不舍要求学生。

舞蹈研究小贴士：

    可以增加训练外旋的专项训练，比如准备时背靠墙坐地，双腿向前伸直，双脚抬起25°，外旋至很大限度，力求脚长的横线与肩膀平行；

    以脚趾为先导划到旁边，保持脚趾对后面，脚跟放在地上；保持外旋状态，在内部恢复之前。

    内旋还原，多次重复，练习简单，效果快。也可以用脚站的姿势开始做，方法多样。

    外旋能力强。内肌脂肪减少，动作稳定性明显提高。

    3、直腿动作一定要有意识的去有效拉直

    需要直腿的动作，如果长时间不自觉地有效拉直，是大腿过粗的潜在原因。

    以最简单的站立为例，不能像普通人一样表面站直，有意识地拉长腿。大腿股四头肌明显，可以充分收缩，拉直腿肌呈上升    状；如果腿没有拉直，随着时间的推移，股四头肌的下端会形成更大的坛状。

    有些孩子腿直，但股四头肌没有有效收缩，这是一种常见的假直现象。此外，长时间的屈腿负重动作也会使大腿变粗，即类似矮子步的动作。

    环球童影少艺术小贴士：

    训练疲劳时，腿部会酸痛，可以适当按摩放松。

    4、静力工作过度会使大腿变粗

    什么是静态工作？当肌肉收缩到一定程度时，固定其收缩范围，使动作不再改变此期间，肌肉的工作性质称为静态工作。比        如舞蹈训练中的控制动作，一条腿是独立的，另一条腿抬起来后，在空间固定的时间做静态工作，会让肌肉很快疲劳。

    长时间的腿部控制训练，更不用说太累了，会出现腰弯、胯部弯曲、重心不正等问题，腿累直抖动，不直，肌肉支撑不好，为什么腿不差？

    此外，主腿通常处于静态工作状态。当主腿需要直立时，舞蹈研究老师会仔细检查学生是否有效直立，双腿主腿。动力交替    训练也避免了过度的静态工作。

    环球童影少艺术小贴士：

    静力工作一段时间后，肌肉会紧绷，可以抖动大腿肌肉，防止肌肉血液循环不畅。

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