少儿爵士舞如何进行热身呢？

• 时间：2021-11-12
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• 编辑：跳跳
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       现在对于追星一族来说男团女团都是大家比较热爱的，不可否认，他们的音乐真的很有吸引力，其中爵士舞是一种。今天我们主要讲爵士舞的训练。学习这个舞蹈时候怎样练习下腰是正确的方式呢？

      大多数孩子在练习舞蹈时先开始练习下腰这类基本功，那么如何帮助孩子下腰呢？

      热身——以免肌肉、骨骼拉伤

      练习下腰前一定要记得先热身，否则容易受伤，先左三圈右三圈转小PP，做一些伸展运动等。

      开腰——练习腰背肌

      趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯。

      躺着起腰——体验下腰的感觉

      躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。

      下小腰——下大腰的基础

      跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。

      辅助下腰——体验下大腰全过程

      让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双手向双脚爬两步，发力起身，家长亦应在孩子发力时配合发力。

      扶墙下腰——初步尝试自己下腰

      背对着墙，双手撑在墙上，慢慢往下撑，你要不怕疼，但是旁边有床的墙，因为一开始可能站不稳。不要每天练习太多，不要超过20次。

      当扶墙下腰熟练，感觉不用施力过大时，可以在父母的陪同下尝试下腰。爵士舞训练提醒:如果有困难，还是要继续练习扶墙下腰。如果可以，也要在父母的陪同下练习一段时间。熟练自由后，可以自己练习下腰！

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