少儿舞蹈开软度的四个小技巧

• 时间：2021-12-02
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• 编辑：跳跳
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      无论你学什么舞蹈，你都需要使用软开度。只有打开你的身体，你的舞蹈才会更有感觉和魅力。你必须掌握舞蹈中的四个软开度，你知道多少，你学到了多少？简单易学的软开度训练方法等着你去学！

      一、肩关节柔韧性练习

      (1)面对墙，一脚站立，手，大臂，胸部压在墙上(逐渐增加脚与墙的距离)。

      (2)面对墙，站在把杆里，仰卧在把杆上，另一个人扶着他的上臂向下压。

      (3)将肩膀压在把杆上，然后移到地上。压开后甩肩，双手交替，坚持练习。

      二、腰部柔韧性练习：

      首先在练腰之前，先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。

      然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或者翻前桥等。

      三、腿部软度：

      压腿分为正压、侧压和后压三种方法。其主要目的是拉长腿部肌肉和韧带，增加髋关节的活动范围。

      (1)正压:面对把杆，抬起前腿，放在把杆上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚趾与前脚保持在一条直线上，双腿挺直放松，双手叠放在前膝，上身放松正直；然后身体试图向下压，下颌尽可能伸展到脚趾。

      (2)侧压:面对把杆，抬起前腿，放在把杆上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚趾向外展示90°，脚跟与前脚平行成一线，双      腿挺直放松，身体向侧压至前脚趾方向；一直压到侧腿贴合到位。

      (3)后压:背对把杆，将一只脚放在把杆上，上体向后振压。

      四、髋关节度：

      劈腿是柔韧性训练的高级阶段，分为水平劈腿和垂直劈腿。

      (1)垂直劈腿:腿前后分开成一个字形，双手支撑地面，使上身直立，尽量将身体向下压，直到腿前后分开到一条线坐在地下。

      (2)水平分裂：腿左右分开成一个字形，双手在身体前面支撑地面，使上半身直，然后努力使身体向下压，直到腿左右分开成一条线，坐在地下合格。或爬青蛙跨，一开始会翘得很高，坚持下去，慢慢下去。

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