基本功的文章铺天盖地，相信大家都感受到了舞蹈基本功的重要性。

     练好基本功最重要的一点就是练好软开度。

     对于学舞蹈的人来说，软开度就像一日三餐的主食。

     你可能跳过几顿不吃都没问题，可是当你长期不吃主食那身体是一定要出问题的！

     只有练好软开度，才能快速伸展关节，增强动作线条感和空间性能，使动作平静。

     所以软开度对舞蹈生来说非常重要！

     软开度如此重要，但总有学生反应软开度练不好。根本原因是很多人对软开度有误解，没有规范的练习，导致动作不到位。

     让我们分析一下练习软开度的五个误区。

     软开度的五大误区

     误区一：压腿是韧带！

     柔韧性训练是肌肉的柔韧性，而不是韧带或肌腱！

     由于各种组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用：关节囊（即包围骨末端的囊状结构）和韧带是最重要的因素，占刚度的47%，其次是肌筋膜（41%）、肌腱（10%）和皮肤（2%）。

     因此，增加灵活性的努力应该针对肌肉筋膜。这是因为它有最有弹性的组织，而不是韧带和肌腱（因为它们有较小的弹性组织），而不是完全伸展它们。过度伸展可能会削弱联合体的完整性，导致不稳定（增加伤害风险）。

     误区二：软开度只有一种方法！

     我们很多人认为柔韧性训练是压腿和移动腿，但事实并非如此。

     我们芭蕾基础训练中的所有动作都与灵活性训练有关：我们在空中跳跃、踢腿和练习单一肌肉素质时都是灵活性训练。

     误区三:年纪大了练不了柔韧性

     我们衰老的主要原因是随着身体的衰老而变得不那么灵活，因为我们的结缔组织发生了一些变化。

     随着年龄的增长，我们的身体在一定程度上逐渐脱水。拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂，以防止粘连。

     因此，运动可能会延缓衰老过程造成的一些灵活性丧失。

     通过适当的训练，灵活性可以，应该在各个年龄段发展进步。

     然而，这并不意味着每个人都能以同样的速度发展灵活性。一般来说，你年龄越大，开发时间就越长。我希望老年学生在练习时更有耐心。

     误区四：力量和软度是敌人

     力量训练和灵活性训练应携手并进，即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。

     显然，如果你为了训练而忽视灵活性训练，那么你肯定会牺牲灵活性(反之亦然)。

     事实上，为了提高强度和灵活性，没有必要牺牲任何练习。事实上，灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。

     同时，我们应该通过力量训练来锻炼(或平衡)我们的软开度训练。这似乎很多人无法理解。

     定期进行软开度训练会导致结缔组织拉伸，从而导致结缔组织松动(变得更加紧张)和拉伸。

     当肌肉结缔组织较弱时，由于肌肉过度伸展或突然收缩，更有可能受损和拉伤。

     加强结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤。

     误区五：一次拉伸就能解决问题

     许多舞蹈学生认为，当老师在舞蹈课上砰一声时，肌腱突然打开，再也没有问题了！

     这当然是不可能的。

     最好不要超过正常范围的6%。如果超过，韧带容易断裂或关节稳定性降低。

     所以不要一口吃个胖子！本来一字马是大倒V字，今天到180！风险很大。

     学舞蹈的时候，不要只是急功近利，急功近利，不要总想着野心勃勃，一步登天，舞蹈没有捷径和速成！

     高楼平地起，只有地基建设的基础牢固，整个舞蹈才能经得起时间的敲打和磨练。