盘点那些少儿舞蹈训练中最易受伤的部位

• 时间：2022-02-12
• 来源：
• 编辑：跳跳
• 人气：
• 收录：

     受训练方法、训练强度、舞者身体差异等因素影响，舞蹈伤害和康复训练的相关话题受到广泛关注。在训练中，舞者应该注意哪些部位的保护？受伤后如何进行康复训练？让我们和柏屋一起看看吧！

     受伤高危区及恢复训练方法。

     高危区1：踝关节

     很少有舞者没有扭过踝关节。踝关节扭伤是舞蹈中最常见的急性伤害。很多人不知道的是，这是一种反复的伤害。一级踝关节扭伤是指微裂或韧带过度拉伸，二级踝关节扭伤更严重，伴有清晰的声音，有的会站立不稳。三级是指韧带完全拉开，明显不稳定。

     恢复训练：

     标准RICE治疗：休息、冰敷、绷带施压、抬高。

     如果在理疗训练后，脚踝仍然无力、疼痛或肿胀，需要手术，以便更快更好地恢复脚踝扭伤。

     高危区2：膝盖

     膝关节容易受伤，包括半月板和软骨开裂，程度轻有重。除了通常的关节和软骨劳损外，还有一些膝盖问题是由于跳舞者髋关节无法打开引起的。扭曲膝盖有助于打开半月板。舞蹈安排中的蹲和爆发性蹲会损伤膝盖的软骨。然而，有时很难区分轻伤、中等或严重。

     恢复训练：

     除非膝关节被锁住，不得不进行手术，否则普通人会像脚踝扭伤一样进行膝关节损伤：RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练。你也可以使用其他方法来加速治愈时间，比如电击。如果你的膝盖仍然不能移动或肿胀，医生可能会让你做进一步的核磁共振诊断。内窥镜通常用于舞者的手术，这是一种形状相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修复半月板。

      高危区3：肌肉

     肌肉拉伤会导致肌肉敏感和肿胀。肌肉拉伤是由肌肉突然紧绷和缺乏弹性引起的。许多人在跳舞时特别容易拉腰。

一种疼痛的肌肉收缩经常发生在腿部和大腿前面。肌肉痉挛是由过度疲劳或肌肉紧绷引起的，或出汗、体内水分、盐或钾失衡引起的。

     恢复训练：

     对于受伤的肌肉，通过休养和循序渐进的拉伸计划来恢复，而不是试图让自己跳回原来的状态。

为防止肌肉痉挛，必须在舞蹈前后做好热身运动，使身体完全伸展。

     高危区4：韧带

     韧带会根据损伤的程度而有所不同。如果只是一般韧带拉伤，韧带没有完全断裂，主要表现为疼痛、肿胀或充血，但关节一般不会有大范围的异常活动。如果韧带断裂，会影响关节的稳定性，侧运动时关节间隙会显著增加。

     恢复训练：

     把腿放在高处或杆子上，只是感觉不到疼痛的高度，所以留下来，这也是肌腱的恢复训练，可以伸展肌腱而不哭，有助于提高柔软度。

     平时做轻按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃蛋白质，增加肌肉强度。用红花油按摩伤口，热敷。

• 

  专业测试

  了解每一位学员的自身状况

 
• 

  教学水平始终如一

  让实践与教学有效结合

 
• 

  优秀导师大咖

  都是国内有名导师

 
• 

  全程面授

  全程采用小班面授

环球童影影业集团影业集团：专注少儿艺术培养、活动赛事、童星培养等！

声明：本媒体部分图片、文章来源于网络，如有侵权，请联系17748591763（同微信）