4-7岁孩子如何进行腰背肌素质训练？

• 时间：2022-02-13
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• 编辑：跳跳
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      在舞蹈学习过程中，要想提高舞蹈水平，不仅要不断学习更难的技能，还要具备良好的综合身体素质，即舞蹈教师经常强调的素质训练。

      1、素质训练的重要性

      一般来说，我们所说的身体素质是指身体在中枢神经系统的控制下进行各种活动的能力。这种能力一般可以分为力量、耐力、速度、灵敏度和柔韧性，这是人体最基本的能力，也称为一般素质。

      发展舞蹈演员身体素质的目的是不断提高这种能力，以满足舞蹈训练的需要。良好的身体素质是掌握各种复杂和先进的动作技术的基础，特别是随着舞蹈艺术的深入发展，对演员身体素质的要求越来越高。

      在学习舞蹈的过程中，素质训练的好处

      2、素质训练保护身体机能。

      在日常舞蹈教学中，我们通常把素质训练作为热身和早晚工作的一部分。在舞蹈中，我们经常需要做出跳跃、旋转、拉伸等困难的动作，需要协调全身的韧带、肌肉和关节。此时，素质训练可以帮助人体运动器官快速进入更好的状态，提高大脑的反应速度和肌肉的弹性。韧带的柔韧性可以减少不必要的运动损伤。

      3、锻炼孩子的毅力

      素质训练是一项训练项目。与舞台上的表演相比，相对简单枯燥。比如腰肌和腹背肌在一段时间内反复训练，没有毅力是绝对不可能坚持的。因此，长期坚持素质训练不仅可以提高孩子的身体素质，还可以锻炼他们的思想意志和毅力。

      4、决定舞蹈技术水平

      一般素质是特殊素质的基础。一般素质的质量与特殊素质的提高有关。比如学生要学习跳转等高难度技能，首先要解决跳跃力、爆发力等问题。他们可以进行长跑、腿部、脚踝、腹背肌等一系列素质训练。当这些能力提高到一定程度时，学生可以更快地提高掌握专业技能的能力。

      5、延长舞蹈生涯

      对于舞者来说，每天坚持素质训练，保持良好的身体素质，不仅可以保护身体机能，缓解运动损伤，还可以最大限度地延长艺术生活。很多舞者在学校各方面都很优秀，但转行后专业水平大幅下降，大部分是后期忽视了身体素质的保持。

      腰肌和腹背肌训练

      动作①仰卧起腿。

      平躺准备，双臂伸直，耳边与肩同宽，手掌向上，双腿并拢，脚直膝，双腿慢慢向上抬至与地面45°角。停顿一拍后，继续抬至90°停顿一拍。下放过程节奏相同，注意不要弯曲膝盖；

      动作②单人腹肌。

      平躺，双臂伸直，耳边与肩同宽，手掌向上，双腿并拢，双腿紧贴地面，腹部用力推动手臂卷腹，1234卷腹呼气，5678下放呼气，快速慢下；

      动作③跷跷板。

      地面支撑准备不耸耸肩，伸直膝盖，臀部夹紧，手臂和腿与肩同宽，动作开始时胸部压力，腿90°，控制拍后摔倒，在惯性的帮助下推动上半身向后弯曲；

      动作④双人一组双背手起背肌。

      起背肌儿童A俯卧于地面，双腿并拢直膝，双手交叉背部，帮助儿童B跪下，压住A的双腿。动作开始时，A向后腰90°，双人交替；

      动作⑤双夹头起背肌

      与动作④的区别在于，孩子A的手不再背在身后，而是平放在耳朵和肩膀的宽度上。孩子B的手与肩膀的宽度垂直于地面，要求A卷腹时用手触摸B的手；

      动作⑥双手旁平位起背肌。

      与动作④不同的是，孩子A双手平放在整个过程中。

      以上20个动作为一组。在训练过程中，教师可以根据学生的接受程度进行组合和调整。

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