6个体能训练让孩子的少儿舞蹈更有质感！

• 时间：2022-03-23
• 来源：
• 编辑：泡泡
• 人气：
• 收录：

       在学习舞蹈过程中，基本功、剧目表演、后期考试每一个阶段，都需要足够的体能来支配完成。孩子若不对体能训练多加练习，就很容易出现在跳舞过程中体力不支，控制力不好等情况。

　　可以说体能训练是舞蹈学习中非常辛苦的东西。 但是，如果想让孩子参加舞蹈考试，将来跳专业舞蹈，这种痛苦，一定要吃！

　　首先，请了解舞蹈训练

　　和其他体力训练不同的地方。

　　1、舞蹈体能训练主要训练爆发力和控制力，使肌肉记忆深入练习。

　　2、舞蹈体能训练是整体协调性、稳定性、延展性，多做舞蹈动作，融入柔软柔软等因素。

　　3、舞蹈体能强调的是线条感，要在拉长的情况下练习。

　　4、舞蹈体能训练的用力方式不同。 请以舞蹈要素为基础，在练习中挺起腿，伸展身体。

　　接下来，让我们了解一下体能训练的好处吧？

　　1、提高柔软度的稳定性，使柔软度在动态动作上更好，呈现质感。

　　2、有耐力地完成舞蹈，舞蹈时能更好地控制自己的动作，身体更轻，动作更流畅干净，有质感和美感。

　　3、具有降脂塑形的作用，使全身更紧致，肌肉更有弹性，线条更有力量感。

　　4、为以后学习倒立、侧翻、前桥等技术技巧奠定基础。 核心力量不够就做不到，也容易受伤。

       1、仰卧起坐

　　主要是发展腹部肌群，增加孩子们的腹部力量。

　　动作方法：身体仰卧在垫子上，双脚膝盖稍微分开，大小腿成直角，双手交叉握在头后部，帮助另一人压住双脚。 起床时用力收腹屈背，双臂屈肘抱头向前摆动，双肘触及双脚膝关节后恢复仰面姿势。 这样反复练习。

　　2、俯卧抬上体

　　主要是为了发展孩子们的背部和腰部等肌群的力量。

　　动作方法：直体俯卧在床上或垫子上，双手交叉贴在头上后，打开肘关节，另一人压住练习者小腿。 挺起胸膛，用力抬高上身，尽量向后弯曲，恢复原状。

　　3、仰卧两头起(元宝收腹)

　　发展腹部肌群、背部肌群、髋屈肌群，发展仰卧特殊力量。

　　动作方法：仰面伸直身体，双臂抬高，双脚并拢伸直，脚面绷直。 动作时，迅速收腹用力，同时抬高上身和双脚，用臀部支撑，双手和双脚接触。 这样反复练习。

　　4、仰卧抬脚：增强腹肌力量。

　　动作方法：双脚并拢伸直，脚面绷直，双脚伸直抬腿时用力收腹，双脚放下备用姿势。 这样反复练习。

　　5、弹跳：加强腿部弹跳力。动作方法：上身始终保持笔直，目视正面。 大腿抬高至与上身成90角的位置，落地时脚尖轻轻放下，收紧腹部和臀部，不要屏住呼吸。

　　6、背部肌肉练习：增强背部腹肌力量。

　　动作方法：俯卧位放松四肢，背部肌肉用力，四肢内合，不要屈腿。 利用背部的力量和身体的柔软，伸展全身。 落下时吸气，卷起背部时呼气。

• 

  专业测试

  了解每一位学员的自身状况

 
• 

  教学水平始终如一

  让实践与教学有效结合

 
• 

  优秀导师大咖

  都是国内有名导师

 
• 

  全程面授

  全程采用小班面授

环球童影影业集团影业集团：专注少儿艺术培养、活动赛事、童星培养等！

声明：本媒体部分图片、文章来源于网络，如有侵权，请联系17748591763（同微信）