少儿舞蹈基本功练习方法

• 时间：2022-04-12
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• 编辑：泡泡
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      形体训练促进幼儿身心健，使幼儿的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展。那么在观看少儿舞蹈基本功训练的同时，也了解下幼儿的形体训练的益处吧。

      方法一定要正确！一起耐心的看完吧~

       一、压腿

      这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。

      压腿时要注意的地方：

       要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

      向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。如果孩子韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，最重要的是保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别要注意的是胯部要端正。

      压旁腿和后腿：

      压旁腿和后腿的时候，孩子最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

      在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

      压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，向后伸展。

      二、压肩

      这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

       三，压脚背

      脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

      脚背训练

      1~2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 ；

      3~4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型；

      5~8拍：换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的孩子在做此类训练时，注意力不易集中，习惯低头去看自己和他人的动作，在推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范他们的动作。

      四，打胯

     旁腿能不能搬起来，打胯起到很大的作用，所以当你旁腿搬不好，那就要来练习下胯部柔韧度了，但当压完胯后，一定要进行打胯练习，来巩固提高之前所做的训练，让我们的训练更加有意义，提高的更快。

      打胯动作要领

      首先身体平躺，双手放平，把双腿举高90度。

      需要注意的是：

      （1）双腿伸直，不可弯膝盖

      （2）屁股不可抬起来

      （3）两个脚尖向远延伸

      （4）保持住90度的高度，然后朝旁快速打开。

      需要注意的是：

      （1）开胯同时膝盖伸直

      （2） 脚尖向远延伸

      （3）开胯时不要控制，跨跟放松

      （4）注意打胯时候力量全部放在腿上跨上，上身不要跟着用力。

      训练要求每组打胯20个，每天做3-5组。

      舞蹈是有节拍的步调，就像诗歌是有韵律的文体一样。

      五，对脚压胯

      坐直坐挺于地面，弯曲双腿，脚心相对。双脚跟位于身体中间。

      确保髋关节坐在地面的前提下，吐气时上身慢慢向前拉伸，后背部向前向远。双手朝前，掌心贴地。或是根据自己的情况再加深至整个上半身向前向远至贴地。

    孩子在练舞前一定要先充分热身运动。注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅 度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。

 

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