热身拉伸是很多同学容易忽略的过程，大家都习惯刚到舞房就开始“咔咔”一顿练舞，完事就走人。这看起来没啥大问题、并且轻松省事，但实际上，如果在进行剧烈运动前没有充分热身，很容易受伤。

１、充分热身拉伸的好处？

❶预防受伤

首先热身拉伸作为一种运动方式，可以有效提高身体灵活性和柔韧，让身体关节的柔韧和肌肉有效的活跃起来，让肌肉进入准备状态。其次，热身拉伸可以加快心率，也能让身体适应接下来的高强度运动，有效预防在跳舞过程中受伤。

❷　提升运动表现

首先，科学、合理的热身拉伸，可以提高之后训练时的肌肉力量。其次，针对性的热身拉伸可以让关节和肌肉更快的升温，能够让你以轻松的方式进入状态，以更集中的注意力投入到舞蹈中。

２、如何有效热身拉伸？

跳舞前的热身强度要适度，在老师的带动下，能感觉到自己的身体热起来，呼吸量增加即可！但是热身也不可盲目，接下来是针对身体各个部位的热身拉伸动作，赶紧学起来

跳舞前做这６个动作，让每个部位和关节都活动和拉伸，以便后面跳舞更加灵活舒展。在家联系跳舞的小朋友们，千万别忘记舞前热身哦！