想要学习街舞的话，熟悉和了解一些街舞知识是必不可少的，对这些街舞知识了解得越多，在学街舞得时候就会越得心应手。街舞基础应该练什么？就让环球童影小编带大家一起来看看吧！

１．力量测试：在开始制定锻炼计划和修改训练计划之前，你应该首先进行力量测试来了解你的身体。首先，选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试。测试的目的是了解你自己的极限，并把４０％－６０％的极限作为一组力量，每次一定数量的小组作为锻炼总量。坚持定期锻炼，每月做力量测试来调整你的计划。

２．胸肌：首先，如果你一次能做５０次以上的标准俯卧撑，建议你去健身房练习杠铃推手和哑铃飞禽来增加肌肉。如果你的极限低于５０次，俯卧撑目前仍然是一种非常有效的方法。

练习：每天你的极限×４０％－６０％×５组，每组１２０秒

提示：严格遵守时间间隔是力量的保证。如果你想尽可能多地锻炼胸肌，你可以在支撑地面时慢慢缩短双手之间的距离。你需要每天锻炼。３．三角肌：是你的肩膀。你需要的是哑铃，或者你可以使用１．２５－２．５升的注水饮料瓶。

练习：每只手拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂应尽可能延伸到身体两侧，但不要完全伸直。两臂应该与身体成４５度角。向上快速举起哑铃，与身体方向成４５度角。开始慢慢向下回到原来的位置。最好将单个动作的数量固定在１０个。选择限制在２０左右的重量作为锻炼负荷。每项练习做８组，间隔１２０秒，两天。

提示：严格遵守间隔时间也是必要的。动作的要点是舞台上的快动作和舞台下的慢动作。不要因为我自己使用的重要性小而气馁。当我能够在水平面上举起９０公斤时，使用的哑铃不到４公斤。４．三头肌：侧臂肌肉

练习：每只手拿一个哑铃，伸展到脑后，向上举起哑铃，并分组设置１５个哑铃。选择限制在２５左右的重量作为锻炼负荷。每次锻炼做４－５组，每组１８０秒，每天锻炼。

提示：与其他锻炼方法结合使用。肱二头肌：上臂内侧的肌肉，这是美感的完美场所。

练习：双手握住哑铃，双臂紧紧地贴在身体上，上臂不动，下臂向上举起。将１０个哑铃作为一组，选择２０个左右的重量作为锻炼负荷。每次锻炼６组，每组９０秒，每天锻炼。

提示：做运动时，上臂应该紧紧地贴在身体的两侧。身体应该直立，不要摇晃。手腕应该尽可能放松。握住哑铃比紧紧握住要好。６．腹肌：简单地说，这是你的胃。

练习１：仰卧，把你的小腿放在凳子或小床上，使你的大腿和小腿成９０度角，反复快速地抬头看你的膝盖。每天做３－４组。每组将达到自己的极限，休息１２０秒。

练习２：仰卧，双腿伸直，迅速抬起，垂直于身体。然后慢慢放下（１０秒钟）。每组１５个，从每天３组开始。习惯之后，将小组数量增加到６个，这很好。

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