少儿形体课5个基本训练动作的正确叫法和误区

• 时间：2020-10-14
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• 编辑：星河
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    少儿形体训练是指采用科学的方法，按照一定的客观标准和要求，有目的、有意识地塑造和提高少儿形体的过程。少儿形体训练本质上是根据少儿的特点和社会文化审美意识对少儿形体进行改造的过程。是根据个体差异选择科学的锻炼方法和手段，进一步塑造、美化、完善自我的过程。

    少儿体能训练的特点；

    (1)健康美，(2)匀称美，(3)柔韧美，(4)气质美。

    形体班主要是培养孩子的气质，帮助孩子提高身体素质和个人修养。舞蹈课主要是培养孩子的舞蹈技能，但不能帮助孩子更好地塑造身体。那么形体课的主要内容是什么呢？形体锻炼的五个基本动作是什么？大家一起来看看吧！

    一、形体锻炼的五个基本动作

    后腰以下

    动作步骤：右手握住杠杆，左臂向前张开，举过头顶。降低背部，尽量把肩膀压平，收紧背部。

    锻炼部位：背部肌肉，可以拉伸、开肩、挺胸、加宽背部。建议有闭胸不良习惯者多练习。

    误区：脖子不直，背不严，脊椎不用力。

    腿举

    动作步骤：右手握住手柄，右腿放在手柄杆上，膝盖伸直，背部向下直压，注意身体。

    锻炼部位：拉动腿部韧带，使腿部更加纤细。

    误区：膝盖弯曲，脚不伸直，背部弯曲。

    蹲着的

    动作步骤：右手握住手柄，左手向下斜伸，双脚和脚跟并拢，脚尖呈直线张开。蹲下，跪下

    向脚趾方向张开，臀部向前推。

    锻炼部位：拉大腿内侧肌肉。

    误区：下蹲时膝盖前倾，对膝关节有害。

    在场地前跳舞

    动作步骤：站立，右脚向前伸，脚尖指向地面。右手向身体右侧张开，左手呈半圆形伸向身体前方。

    注意腹部和胸部，斜向下看。

    锻炼部位：收腹，让修长的双腿和挺直的背部展现出来，有助于养成优美的体态。

    误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过松。

    吸你的腿，扭你的腰

    动作步骤：坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，左脚靠近右腿和小腿。背部挺直，腰部向左后扭。

    锻炼部位：消除腰部脂肪，有助于保持正确的上身姿势，锻炼出有腰有形的优美体态。

    动作误区：背部松懈，右腿弯曲。

    掌握了这5个动作,你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动作分为正确与错误,以提醒你,注意练习中只做对的,避免错的。专业学习请点击【立即咨询】

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