芭蕾是少儿模特、高贵的代名词，芭蕾艺术更是被誉为艺术桂冠上的明珠。为什么练习芭蕾是训练形体、提升气质最行之有效的方法？今天，环球童影的这一期云课堂就来和大家来分享一下芭蕾课程的相关训练。
      体态的训练是芭蕾最基础的要素之一，也是非常容易被忽略的一个方面，芭蕾中良好的体态必须是直立向上的。儿童的肌肉发展是有顺序的，先长肌纤维的长度，再长肌纤维的粗度；先长大肌肉群，再长小肌肉群。刚刚开始接触芭蕾的小朋友由于没有腹部肌肉的力量，所以会习惯性的把肚子挺出去，也就是常说的“塌腰”。出现了“塌腰”，为了保持上身的平衡，又不得不出现了偿代性的驼背、脖子前倾等习惯。久而久之这些习惯改变了脊椎的形状，以至于到了成年阶段的不良体态。大家可不要小看这个体态的问题，这个姿势会导致腰肌缩短，腹肌拉长，长期下来，腰酸背痛也成为了家常便饭。
      对于芭蕾体态最重要的是对肌肉力量的训练，尤其是核心肌群。很多人把芭蕾跟横叉竖叉划成了等号，这是不正确的，芭蕾的训练需要的是高素质的肌肉力量和软度并存，儿童芭蕾中体态的训练远远重要于软开。
      大家常说的X型、O型腿也是今天要说的问题。下图中从左往右是极端的X型腿、标准型和O型腿。现实中，更加常见的是稍微有些X型或O型，或者两者混合，更甚至有的人是一条腿偏X型，一条腿偏O型。前文说过，芭蕾训练的是肌肉，未成年人和成年人相比，骨骼还在生长发育，也更具有韧性，所以和成年人相比也更容易被修正。  
      芭蕾是用训练的内侧肌来改善腿型，这是鲜为人知的，内侧肌的训练贯穿于整个芭蕾训练体系的“开、绷、直”当中。无论是大腿还是小腿，不跳芭蕾的人的内侧肌会相对薄弱。当内侧肌强壮有力的时候，尤其是小朋友，腿型也会在一定程度上得以改善。
     最后，让我们带小朋友们认识一下芭蕾的站姿与坐姿，没有学过的孩子也可以自己在家练习哦！

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