不但可以锻炼自己的身体，也可以锻炼自己的意志。当然，想要跳的好，身体素质很重要，但过程却很辛苦，下面就来简单介绍一下基本功。

1、耐力的训练方法

站立在一个地方，成军人那样站法，只要直点就行，之后把一只腿慢慢的往上抬翻景全身要直。抬到你不能承受的地步，坚持一会，你就会感觉自己的腿，全身在抖，在坚持到自己受不了的时候就存，要坚持训练，可以锻炼耐力。

2、爆发力的训练

爆发力不够的话，做很多动作都做不出效果，其实不是力量不够，而是爆发力不够而已。

3、腰部力量的练习方法

倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手蔓醒画矷的时候用腰收回来，之后在往右边下压，这样反复.10次为一组，最少5组，组和组间隔日谜面苑爵鹗勇秒钟。

4、平衡力的训练

站立在一个地方，把一只脚抬离地面，之后下蹲一点。估计平衡不好的只能坚持几十秒而已。所以大家要经常练习，这样才会把时间练的久一点。

5、开肩的方法

方法一：站在门中间，把两只手放在门两边，记得是背对着，之后把两只手抬到与肩同样的高度，身子像走路一样往前去。利用门与肩之间的宽度比例来压的，建议询问本人之后在使用此方法。不然受伤后果自负。

方法二：也就是俗称的背肩、这个方法是需要两个人来完成的，要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直，另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动，开始的时候背起来就可以有开肩的效果了，建议询问本人之后在用此方法。

以上就是练需要加强的一些基本功，大家要勤加练习啊！