尤其是上班族。周一到周五需要上班，然后就只有周末可以去练习舞蹈。虽然周末有专业的老师指导。但是，周一到周五一样需要花费时间练习。的老师今天跟大家说说爵士舞周末班周一到周五应该做什么：

   1 每天看10-20分钟的舞蹈视频

   不一定非要集中时间看，午饭，晚饭，睡前，这样分开来，就真的占据不了你多少时间了

   2 每天记得听3-5首和舞蹈相关得音乐

   一首歌3——4分钟，3——5首也花不了你太多时间

   3 每天记得10——20分钟练练仰卧起坐，平板支撑

   时间久了就会发现跳舞真的体能会好很多

   4 这个是最重要的? 快速课不缺席

   如果可以多上就更好，这样子进步会更快

   2、一天当中什么时候练腰最合适？怎么练？

   每天较好的练腰时间就是早上起床和晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

   腰的软度练习：

   空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）

   腰部力量练习：

   1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，高效！

   2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，快速五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

   3、耗腿时间多长、软开度该练多久？

   4、一天中什么时候练效率很高吗？

   早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练，训练前需要充分热身，增加体温及活化肌肉，才不会造成练舞损伤。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并发症的发生。

   中午的时候，尤其是饭后一小时，并不适合去跳舞。对于有午睡习惯的人而言，下午1点至3点前身体困乏疲惫，就算不午睡，精神状态也往往不太好，这个时间练舞往往事倍功半。

   下午4点左右，我们的体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于较佳状态，受伤的风险可以降低许多。因此，是舞蹈训练最理想的时间段。

   傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，这个是时候可以练习拉伸软开度。不建议9点以后练舞，如果练到太晚或是太剧烈的话，会影响睡眠。

   5、怎样合理分配在家里练习舞蹈的时间？

   选定一个练习时间，每天固定，如特殊情况不可更改

   上次教的内容，下节课忘记，又要复习，占用了正常上课的时间。要给孩子养成一个良好的学习喜欢，所以从现在开始一定要有计划的规划好学习时间，每天什么时间做什么事，形成一个模式。

   梳理自身薄弱的地方，找到最需要提高的部分

   找到不好的地方，多加练习，把完成很好的部分可以跳过。一定学会提高学习效率，只有针对性的训练，才能进步更快。

   如何找准弱点，针对训练

   如何找到呢，最简单直接的方式，与老师沟通，授课老师一定是最了解孩子的，多去与老师交流沟通，相信认真负责的老师没有不愿与家长沟通的，所以不要下课带着孩子就走，多留下来问一些问题

   6、多长时间能学会一支舞蹈？

   这有效取决于你自己

   当你觉得自己的每一个动作都不好看，觉得自己怎么练也不满意，有想法你做不出来的时候。

   这时候你只要坚持下去练下去你就会发现：熬过了这个坎、你会有很大提升！甚至有效和以前不一样了。

   不要把跳舞当成上课考试，因为跳舞是你自己的乐趣；不要过多停留在想、不要过多地怀疑自己、不要担心是否会练错。有那么多时间，不如放上音乐开始练习；

   提醒：学舞一定要有耐心，越简单基本的东西，越看实力！多一份耐心和坚持，就肯定会有不一样的收获！
 艺术培训一杉老师，给您最专业的建议：请点击这里详情拨打：13544068775（同微信）
备注（舞蹈课程）还可以领取一节免费舞蹈线下课程，更多舞蹈教培相关内容可持续关注。