小孩跳完舞回来老是说累，该怎么放松休息？

• 时间：2020-11-21
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• 编辑：星河
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    跳舞后怎么放松？今天，环球童影会给你详细介绍，希望能帮到你。

    一、静态张力松弛法

    静态拉伸放松从休息开始，慢慢拉长身体部位的肌肉韧带进行放松，达到一定程度后静止不动，保持这种拉长状态一段时间。长跑训练结束后，让舞者做拉伸练习。环球童影认为这样可以放松舞者僵硬疲惫的肌肉，促进血液循环，调节神经心理。对于长跑运动员来说，拉伸放松练习主要包括肩、臂、背、椎骨、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉伸和拉伸，重点是腰肌大肌、大腿前后群、内侧和外侧肌、小腿肌等的拉伸和放松。

    二、常规按摩放松法

    首先让舞者趴在垫子上，全身放松，调整呼吸，排除杂念，全身放松。蔻驰或另一个舞者给舞者按摩放松。环球童影告诉大家，按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后侧肌肉韧带。重点放松按摩腰部和大腿的肌肉和韧带。其次，让舞者仰卧在垫子上，全身放松，大腿前部肌肉和韧带放松。最后，点击舞者的“合谷”、“足三里”、“神树”各点约30~60秒，结束全身按摩。

    第三，思想松弛法

    运动恢复不仅包括舞者生理机能的恢复，还包括舞者心理机能的恢复。也就是说，在放松和恢复的过程中，不仅要放松舞者的肌肉、韧带和内脏等生理功能，还要放松大脑的神经系统和神经疲劳。我们使用的精神放松方法是让舞者在身体和心理上都得到放松和恢复。环球童影认为这样不仅能让舞者缓解肌肉紧张，恢复内脏器官，还能让舞者精神上调整，心理上放松，最终在运动训练后产生愉悦的感觉。

    四、沐浴放松法

    让舞者练习完以上三种放松方法后，在洗浴室洗澡。如果学校没有洗浴室，舞蹈儿童演员可以在睡觉前用热水洗身体和脚，尤其是小腿和脚。这样既能加速血液循环，消除疲劳，又能让舞者身心感到舒适，帮助舞者睡眠。

    五、中医消除疲劳

    舞蹈训练中，舞者消耗了大量的身体和心理能量，使舞者感到身心疲惫。从中医角度来看，舞者疲劳是运动中气血消耗过多造成的。环球童影认为这是为了尽快消除疲劳，加速体内的新陈代谢功能，让舞者的体能恢复到原来的水平。除了适当的水和食物，还需要补充气血。
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