看看舞蹈培训班是怎么教压腿训练的

• 时间：2020-11-29
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• 编辑：星河
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    1.规范行动，循序渐进

    刚开始练的时候，不建议做强化练习。将腿放在与腰同高的物体上，坐回臀部，保持臀部平展，支撑腿垂直于地面，保持膝盖伸直，被压腿者的脚趾勾住并有意识地向后，用力向前移动上半身，这样压腿就成了一条直线。

    脚尖勾有利于拉长腿部韧带和肌肉，上身前倾可以拉长躯干，尤其是脊柱。一条腿压几分钟，再用另一条腿来训练孩子在压腿和压腿中的舞蹈基本功。过了几天，腿部肌肉变得柔软有弹性，就可以进行下一步了。

    2.从轻到重，从低到高

    在腿部按压中，身体对腿部的韧带、肌腱和肌肉施加压力。刚开始练的时候，力度要轻，练一段时间后可以逐渐加大压力；如果一开始就施加重力，可能会持续一两天。第三天或者第四天恐怕连走路都困难。

    腿的高度应该从低到高。少儿舞蹈基本功的压腿训练会把腿放在和腰一样高的位置。下颌碰到脚趾时，腿可以放在与胸部等高的物体上；当你用脚趾接触下巴时，你可以把腿放在齐肩高的物体上，直到你把脚放在齐头高的物体上。

    3.先拉后按，由近及远

    领先次练压腿的时候，因为腿部的韧带、肌腱、肌肉的延展性差，不仅没有效果，还会损伤韧带。所以，你领先次练习的时候，先把腿的韧带、肌腱、肌肉、脊柱拉长，再施加振动压力；振压也要一劳永逸，不要急于求成。

    压腿也要注意躯干与腿部由近及远的接触。躯干与腿部的接触顺序为：躯干：腹-胸-头；腿：大腿-膝盖-脚趾。一开始不要用头碰脚趾。

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