想找个培训机构教小孩舞蹈横叉和竖叉的标准学习

• 时间：2020-12-10
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• 编辑：星河
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    舞蹈中的横叉和竖叉是最常见的舞蹈基本功。很多人和孩子都做的很好。一般情况下，横叉和竖叉是会学到的基本功。在学习的过程中，要注意很多问题，避免被伤害。实践要循序渐进，不要强迫自己做不可行的动作。

    竖叉运动：竖叉是指腿前后呈直线状，双手两侧支撑地面，上身保持直立，尽量让身体坐下。如果达不到，可以动摇。主要用来练大腿前后和臀部的柔韧性。将双腿由前向后分开，将双腿形成“1”字形，双手左右握住，伸直上身，然后尽可能将身体向下压，使双腿贴合地面，最后将双腿分开成一条线后坐在地面上，这样就完成了快速合格的垂直劈开。

    横叉练习：横叉，主要用来练习大腿内侧和后侧以及髋关节的柔韧性。具体方法：双腿左右伸直，双手可以辅助支撑；腿的小后侧着地，紧紧地压着地，双脚的脚着地，脚趾向左右延伸，或者钩住胯部全开，形成一条直线。

    地下岔道：

    当我们的胯部被压到一定程度的时候，我们就可以摊开一个字，在十字架上练习自己的技巧：

    (1)脚背紧绷，膝盖挺直

    (2)指尖，胯部，3.1线

    (3)小腹贴近地面

    注意：这个动作可以在胯开到一定程度的时候练习，也可以在家靠墙练习。

    贴墙十字：

    贴墙练横叉主要是开大裤裆。可以找老师家长的帮助，贴墙练习十字叉技能：

    (1)拉伸脚背，保持膝盖伸直。

    (2)保持身体直立

    (3)指尖，胯部，3.1线

    (4)面对墙壁，请老师和家长将身体从后向内慢慢推，直到横叉达到180度。

    注意：坚持的越多，坚持的时间越长，胯开的越宽，越容易趴下。
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