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舞蹈压腿、压腰老是做不好，深圳哪有专业的舞蹈培训班？

时间：2020-12-15
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编辑：星河
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软度训练刚开始的时候，老师一定要给予指导，因为力量，角度，甚至腿腰肌肉的用力都是很重要的。如果处理不当，可能会导致肌肉增厚较少，韧带拉伤较多。

压腿：伸直膝盖，收紧脚背，再压快速，不管腿是前侧还是后侧

前腿：背部挺直，用腹部的力量压住前腿。腹部尽量贴近腿部，肩膀与腿部保持一点距离。

侧腿：弯曲的侧腰要像过小山一样，站在腰椎的尾椎骨上，侧弯在上腰椎和下胸椎处。
后腿：往后退的腿一定要直而开，也就是说不要把脚背直往下。

纵劈：注意后腿伸直，张开！前腿伸直，脚背拉伸！腹部紧贴前腿，挺直腰，后弯。

横劈：放心吧！先按青蛙！抖压大胯和小胯，拍一会，再抖压一会，然后开始伸直腿压腿。

踢：三分七分！伸直主腿的动力腿，拉伸脚背，向上踢脚背。要快速向上踢，控制在很高点，然后相对缓慢的回落。

低腰：胸腰似乎比大腰更容易。我只是胸腰好，腰大就差很多了。后腰只有胸部拉出来，腰部拉伸才能达到。三个人身上的手都是头向后下，弯到极限，胸前轻轻呼吸半分钟到一分钟。注意！安全领先！较好在垫子上做。有人拿着它在你旁边！

如果不是专业的学生，一个月或者几个月之内不用解决软度问题，一定要从可以接受的水平开始练！到了可以忍受的痛苦程度，柔软肯定是汗水，痛苦，辛苦，没有捷径。

舞蹈也是一样，只是一步一步。当你每天忍受着痛苦，进步的喜悦就会来到你身边。但是练习的进度就像蜗牛，复工的速度肯定能和兔子比，舞蹈更重要。
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