舞蹈培训班教的五个柔韧性训练小动作

• 时间：2020-12-27
• 来源：
• 编辑：星河
• 人气：
• 收录：

    坚持压腿，压腿一定要注意热身，不要急于练习，以防受伤。尤其是冬季运动前要特别注意热身。避免肌肉和韧带拉伤或扭伤。从最基本的腿压开始，分压，缓压。每次减速30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快按腿，疼痛减轻。如果你的手在运动中不能到达目标区域，不要用力。可以加绳子或者丝绸帮你练习。

    1.坐姿拉伸韧带：胸部紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部酸痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢回到最初的动作。重复这个动作12次。

    2.水平拉伸韧带：慢慢拉起被拉伸的左腿，膝盖不要弯曲，收紧臀部和大腿肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复到最初的动作。

    3.简单动作：站直，双脚张开至肩宽，脚趾向腿外侧张开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾。感受腿部内侧和后侧的张力。

    4.男仆压腿左右开脚，一条腿屈膝有效下蹲，另一条腿直而直，身体向直腿一侧振动。练习时左右腿交替。

    5.十字叉：双手抱地，身体前方，左右分开双腿成一条直线，上身俯卧或翻身。

    韧带：年轻，用振动法。在拉伸良好的姿势下，通过振动运动将韧带拉伸到极限。拉动高效。

    但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带来短期的韧带拉伸。而且非常危险脆弱。因此，建议16岁以上人群使用静压法。保持一个极限位置30秒，休息几秒，然后保持这个位置。一般建议拉伸的极限姿势不要超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉损伤。这种静压的方法会让韧带在相对较长的时间内保持稳定和灵活。有效打开韧带至少需要10-15分钟的柔韧性练习，每天至少快速。

    这种方式也是剧烈运动后很好的放松方式。肌肉也会被这些简单的拉伸拉动。

    练习，变得更灵活。柔韧性练习一定要学会温柔，不然容易拉伤。
    少儿才艺咨询：►►►请直接点击在线咨询链接►►►https://kf.sdhysheying.com/index/index/home?visiter_id=&visiter_name=&avatar=&business_id=1&groupid=0&special=8

• 

  专业测试

  了解每一位学员的自身状况

 
• 

  教学水平始终如一

  让实践与教学有效结合

 
• 

  优秀导师大咖

  都是国内有名导师

 
• 

  全程面授

  全程采用小班面授

环球童影影业集团影业集团：专注少儿艺术培养、活动赛事、童星培养等！

声明：本媒体部分图片、文章来源于网络，如有侵权，请联系17748591763（同微信）