环球童影提醒大家少儿舞蹈拉伸避免这些错误

• 时间：2020-12-30
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• 编辑：星河
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    每个舞者都希望自己的身体变得更加灵活。所有舞者都想尽一切可能避免受伤。而拉伸是解决这两个问题的绝佳方式。环球童影舞蹈训练提醒大家，正确的拉伸可以帮助舞者变得更加灵活，避免受伤。相反，错误的拉伸不仅有帮助，还会给舞者带来致命的伤害。以下是四种常见的错误拉伸方法。希望舞者在日常拉伸中能避免这些错误。

    强制拉伸

    日常拉伸中常出现强迫/strong制拉伸。比如你在劈的时候突然想拉伸感觉好一点，有的舞者会尝试做超级劈，或者找朋友帮你完成一个好的劈动作。环球童影舞蹈培训，郑重提醒大家，这些都是强行拉伸，往往会对你造成伤害。不要强行拉伸，随着时间的推移慢慢拉伸。不要急于求成。

    静态拉伸

    静态拉伸是指将肌腱缓慢拉伸至不能拉伸，然后保持10-30秒。静态拉伸是最常见的错误热身方式。虽然静态拉伸可以增强肌肉的柔韧性，但千万不要拉伸冰冷的肌肉。冷肌容易拉伸撕裂。用冷肌拉伸肌肉可能会损伤韧带和肌腱。冷肌拉伸也可能导致肌肉无力，导致肌肉收缩异常。跳舞时肌肉不能正常收缩，很容易给舞者带来伤害。静态拉伸适合运动后放松或作为热身后的主要运动。此时肌肉温暖柔软，不易受伤。试试慢跑，加速血液运动，增加心率，然后简单的散散步，做一些深蹲。让肌肉热身，让肌肉逐渐放松。

    不平衡拉伸

    为了获得很大的灵活性，所有的肌肉都需要拉伸。肌肉过度拉伸可能会导致肌肉劳损甚至撕裂。只有均衡比例的拉伸身体的每一块肌肉，身体才能更加灵活。

    屏住呼吸

    拉伸往往高度集中，忘记呼吸。拉伸时的呼吸可以更好的发挥拉伸的效果。呼吸有助于放松身体，增加全身血液循环，消除体内乳酸。注意你的呼吸也会帮助你专注于你正在拉伸的特定肌肉。屏住呼吸，肌肉得不到很大的拉伸。正常呼吸，用鼻子慢慢吸气。屏住呼吸，坚持一会儿，然后通过鼻子或嘴慢慢呼出。呼吸的次数有助于拉伸。
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