夏天儿童学习舞蹈培训下课后应该补充什么?

• 时间：2021-01-06
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• 编辑：星河
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    夏天到了，我们的暑假班也要开始啦！夏天运动与其他季节相比还是不同的，孩子们会流失更多的水分以及其他的元素，那么夏天小孩练舞应该补充什么呢？

    出汗多要补钾

    而暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，容易造成低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

    出汗多要补钙

    一般情况下，每天由汗液中丢失的钙仅15毫克，这对人体来说无关紧要，可在高温环境下运动的小孩，每小时从汗液中丢失的钙要在100毫克以上，这就不可忽视。所以，在夏季出汗多的情况下，应该注意补充钙质。虽然不一定需要有意识地服用补钙药物，但应在生活中摄取足够的钙，多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

    补充天然维生素E

    维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣，还加点天然维C。

    多吃瓜类蔬菜

    夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

    当然最重要的就是补充水分，多喝水是全能的解决办法。夏天练舞天气太热，舞者还是要补充该补充的元素，为了健康，也是为了我们生命质量的向往。
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