深圳南山少儿体型培训; 儿童肌肉的发育特点和体型塑造策略

• 时间：2021-09-28
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• 编辑：跳跳
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     儿童肌肉的发育特点和体型塑造策略

      肌肉发育特征

      儿童肌肉占体重的百分比低于成人(表1-1)，主要是因为体内水分较多，肌肉蛋白质和脂肪较少，肌肉中磷酸源总量和糖原含量相对较少。8岁儿童肌肉总量占体重的27.2%，12岁增加到29.4%，15岁增加到32.6%，18岁增加到44.2%。年芬越小，肌肉中有机物和水分的比例越大，肌纤维的弹性越好。但儿童肌纤维细长，肌肉体积小，肌肉力量弱，特别是持久力差，容易疲劳，但恢复快。随着年龄的增长，肌肉中无机物的含量增加，肌肉力量增加。18岁以后接近成年人，20岁和30岁肌肉力量很大。

      儿童各部位肌肉发育过程也不平衡。一般来说，大肌肉群发展较早，小肌肉群发展较晚；在上肢肌肉发育过程中，屈肌张力强，伸肌张力弱；在下肢肌肉发育过程中，伸肌张力强，屈肌张力弱。

      人的肌肉有两个特点，即延展性和粘弹性。肌肉的延展性与外力的大小不成比例。随着负荷的增加，其长度缩短。除外力外，由于肌肉血浆粘度，肌肉长度无法立即恢复。肌肉生长发育速度因年龄而异。在青春期，为了满足骨骼纵向快速生长的需要，肌肉主要向长度方向发展，所以在此期间肌肉纤维细，肌肉横切面小，重量轻，力量差。

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      体型塑造策略

      健身锻炼和体型塑造可以优化骨骼肌的结构，改变骨骼肌的形态，增强骨骼肌的功能，增加肌肉的体积、重量和力量，促进身体健康。但是，练习必须根据人体骨骼肌纤维的特点和类型以及人体的身体需要来安排。比如肥胖的孩子可以多安排有氧      练习，主要锻炼慢肌(红肌)纤维。瘦的可以多安排抗阻力(无氧酵解)练习，主要锻炼快肌(白肌)纤维。这里也要提醒读者朋友和      孩子在运动中注意以下几点。

      (1)、不同的素质练习对肌纤维类型影响不同。力量:练习可很大程度地发展肌纤维，尤其是快缩肌（白肌纤维）；速度练习快缩肌比慢缩肌、增粗肌纤维明显；耐力练习可使慢缩肌纤维（红肌纤维）增粗。

      (2)、不同负荷的力量练习对肌纤维类型有不同的影响。慢收缩肌(有利于减肥瘦身)用于1/4以下限重蜃楼负荷的发展；快收缩肌虽然少儿时期力量练习效果并不十分显著，但仍应适度进行，否则，对增加肌肉（长块）极为不利。由于少儿的肌肉收缩和耐力都比成年人低，故此在进行锻炼和形体塑造过程中，不宜过多过早地进行负重和力量练习，并应控制在中小负荷强度以内，而且多做一些发展全身协调性的四肢运动及柔韧性、灵敏性训练。

      男性从11〜12岁、女性从10〜11岁开始，就要有意识地用小重量进行适度负荷的练习，这样不但可以提高中枢神经系统对肌肉的动员和支配能力，改善和提高肌肉的机能，而且还能为日后的锻炼与健美体型打下坚实的基础，终生受益。

 

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