儿童舞蹈、韧性应该怎么练？

• 时间：2021-09-05
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• 编辑：跳跳
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       儿童舞蹈每天在练习室流汗，晚上睡觉前很累。 而正确的运动姿势也是其中不可缺少的一部分，以避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。这快速，环球童影的小编带给大家快速提高身体柔韧性的练习方法。

　　那么，这么神奇的柔韧性是什么呢？你知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？

　　1、柔韧的儿童舞蹈。

　　灵活性的定义是指人体关节的活动范围和韧带、肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧性是儿童舞蹈动作中必须培养的重要能力。 柔韧性好的人在舞蹈方面会有优势。

　　对儿童舞蹈学生来说，腿的柔软性直接反映了整体的柔软性。 那么，怎样才能更好地提高腿的柔软性呢？

　　2、坐式拉伸韧带。

　　下肢髋关节处球窝关节的可动范围是我们天生灵活性的决定性因素。 髋关节的活动范围可以依靠后天的训练，所以最直接的方法是压迫臀部。

　　前胸靠近膝盖，不要弯曲膝盖。 感觉到脚的韧带和背部的酸痛后，停止拉伸，深呼吸两次，直到慢慢开始动作。 重复动作12次。

　    3、卧式拉伸韧带。

　　这个环节是提高腿灵活性最重要的部分。 灵活性本身的定义是肌肉、韧带等组织的弹性和伸展能力。

　　慢慢拉起伸直的左脚，不要弯曲膝盖，收紧臀部和大腿的肌肉直到大腿呈直角，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复初始动作。

　    压腿。

　　我们的股四头肌是人体最强大的肌肉之一——头肌、腓肠肌、比目鱼肌，甚至臀大肌等。 这些是腿重要的肌肉。 为了提高腿的柔软性，有必要提高这些肌肉组织的弹性和拉伸能力。

　　站直，双脚与肩膀同宽，脚尖朝向脚外呈八字形，脚不弯曲，身体向下大弯，脚尖触摸。 感觉伸到了腿的内侧。

　    4，站立拉伸。

　　练习柔韧性时，往往只注重身体前面或后面的拉伸，而忽视小肌肉群的训练。 其实要提高整体的灵活性，必须注意各个方向的练习，才能取得较好的效果。

　　站直，双脚与肩膀同宽，脚尖朝向脚外呈八字形，不弯曲脚，身体向下大弯，脚尖触摸。 感觉伸到了腿的内侧。

　　5，竖叉。

　　脚前后分开，两脚呈一字形，双手左右背对背，上身伸直，身体用力向下压，双脚贴在地上，最后双脚分成一根线坐在地上，合格的叉子就完成了。

　　寻找适合自己水平的杆，或者在地上。 你能下多深。 较好在地上。 请把后腿放在地上。 后腿请伸直。 膝盖不能弯曲。 上身请保持笔直。

　    练习时，动作不要太快太猛，要循序渐进，练习后按摩腿部，防止肌肉酸痛。

         一切柔韧的练习都需要一个漫长的过程，不是一天就能劈横叉，劈竖叉。要强调的是，要想有效提高柔韧性，就必须养成每天练习的习惯，每天进步一点，坚持每天练习，防止回归，才能看到结果。

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