深圳南山少儿舞蹈培训是怎么修炼软开度的方法

• 时间：2021-09-24
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• 编辑：跳跳
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     加速法

     其目的是达到快如箭的功夫，既是训练手段，也是表演技巧，是软度、力量、速度三结合的激烈软度训练方法，效果很好。大多数加速方法用爆发力冲击运动部位的关节筋骨和肌肉。加速方法要注意先热身活动，严格注意加速力时的动作路线，防止扭伤。

     按摩法

     其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健功能。有目的、有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态大量训练后按摩，可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。有条件的话可以结合热敷，用药酒擦，用热水泡关节。

     压耗法

     压耗法是我国传统的独侍训练方法，是最有效的手段。方法以静为主，刚柔交替。用由弱到强、由慢到急的力量拉长韧带和肌肉的软组织纤维，使关节具有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异，逐步达到较佳软度。

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     耗

     停顿，静止。按压后韧带已拉长，此时应停止较佳软度。在这里停顿一两分钟是必要的，然后起床后迅速松开筋骨，活动血气，或者反方向行动，调整和恢复这个部位。

     搬控法

     其目的是获得“立如松”的功夫，巩固软度。移动控制方法的做法和要求是:在静止状态或急停中训练，双腿和身体相对收紧肌肉，主腿扎根地面，稳如松。在此基础上，动力腿移动、举升、控制、旋转和转变。要求尽可能体现压耗法获得的软度，达到大幅度、高难度、自由使用的效果。

 

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