舞蹈生如何有效改善驼背问题？

• 时间：2021-10-19
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• 编辑：跳跳
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       家长要注意，

       当发现孩子的脖子越来越粗时，

       当胸背越来越厚时，小心孩子驼背！

       许多父母送孩子学舞蹈。

       除了希望孩子有专业特长，

       初心也希望能改善孩子的体态！

       虽然学习舞蹈有所改善。

       但斜方肌变得突出。

       脖子前倾总是显得很无精打采！

       另外，背厚也会影响上半身的线条美感，同时也会显得脖子粗，脸大。对于备考舞蹈附中的舞者，可造成1万点疼痛！

       后颈容易堆积脂肪，同时也是难以减少的部位，作为舞蹈生如何有效预防？驼背儿童如何有效改善？今日环球童影的小编在此介绍几种简单有效的方法！

       一、改善脖颈3步走

       1、放松坏习惯。

       当孩子坐姿不当造成颈部不适时，他们大多想表达的是这个位置沉重僵硬，严重时会引起头晕或头痛。

       因为在深层，这些肌肉不能通过拉伸来放松。首先，在日常生活中，父母需要有意识地监督孩子纠正坏习惯。同时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。

       按压时间约5分钟。两边都做，过程保持放松，收下巴，不耸肩。

       2、拉伸。

       背部就像一个弹簧。如果你从前面拉它，它会向前倾斜。紧张的肌肉就是拉力。因此，矫正的方法是：放松紧张的肌肉，使弱肌肉强壮。

       ① 拉伸颈部

       拉伸紧张的侧颈肌肉，适合习惯性低头的人。

       注：双脚与肩同宽，上身保持直立，不耸肩。单手抱头向下按压。

       频率：左右方向，每侧30s，重复3次。

       ② 墙壁拉胸运动

       缓解紧张的前三角肌和胸肌，有胸圆肩症状的要经常做这个动作。

       初始姿势：双手手掌和脚尖前掌靠近墙壁，从头到脚跟保持直线。

       一组动作：上半身压在墙上，左腿同时弯曲。(手臂之间的角度可以改变)

       频率：每个动作保持30s，重复3次。

       二、如何有效预防

       6-12岁的孩子驼背发病率高，所以在这个年龄的孩子中，父母需要更加注意孩子的坐姿和站姿的习惯！

       发育期的孩子要注意床不要太硬，枕头不要太高！

       成长阶段的孩子要注意每天保持一定的运动量，上体育课一定要积极！

       三、强化弱肌

       ① 普拉提游泳

       能强化背部三角肌和斜方肌，同时能瘦肚子。

       注：整个动作仅靠腹部支撑，腿部和手臂悬空，来回交替。

       频率：一组15次，重复3次。

       ② 交替运动

       如果你不能做上动作，可以参考难度较小的。

       注：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。

       频率：一组15次，重复3次。

       ③ 背阔肌运动

       像领先个动作一样，加强背后的三角肌和斜方肌。

       注：整个动作仅由腹部支撑，腿部和手臂悬空，手臂伸展。

       频率：一组15次，重复3次。

       ④ 背部伸展

       这个动作不仅可以加强背部肌肉，还可以练习额外的马甲线。

       注意:胸部以下要贴地，脚不要靠背肌肉用力。

       频率：一组15次，重复3次。

       ⑤ 仰卧起坐

       一个人也可以练习仰卧起坐，只需要一面墙。

       注：臀部和腿部应靠近墙壁，身体为90°。从腹部和背部的力量开始。

       频率：一组15次，重复3次。

       ⑥ YTWL

       这组动作是为了增强背部弱肌的力量，预防和改善驼背姿势。

       整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。

       有规律的背部训练可以帮助孩子改善驼背的不良姿势，使背部紧绷变薄，使背部肌肉线条清晰美观，使整个姿势挺拔！

期待你的少女背哦~。
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