儿童在练习儿童舞蹈时肌肉拉伤不知道怎么办？

• 时间：2021-11-07
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• 编辑：跳跳
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     对于学舞蹈的小伙伴来说，肌肉拉伤的状态你们应该最熟悉不过了吧。那样的疼痛你们还想在经历快速吗，而且如果拉伤严重的时候可能还得动手术......

     别慌，环球童影少儿艺术今天教你几招如何预防肌肉拉伤或肌肉拉伤后如何处理~~。

     如何防止肌肉拉伤？

     1、充分热身

     运动前要做好充分的热身准备。你可以专注于拉伸练习，打开身体的关节和容易拉伤的部位，特别是腿、手、腰肌、腕关节、肩关节等部位，必须有专业教师协助，以便更专业地完成热身运动。

     2、规范练习动作

     尤其是刚学这个动作的时候，一定要注意。在这个过程中，老师的帮助尤为重要。否则，由于学生练习不当，过度用力，超出自身肌肉承受范围，容易造成肌肉拉伤。希望同学们一定要注意。

     3、运动后练习

     舞蹈练习结束后，也需要进行拉伸，这样不但可以预防肌肉拉伤，而且可以使肌肉得到充分的放松。

     肌肉拉伤后如何处理？

     1、冰敷

     如果在训练过程中不注意肌肉拉伤，需要在受损的肌肉处立即冰敷。此外，由于温度的特点，冰敷可使血管收缩，冰敷时间约20分钟，冰镇效果会使受损部位尽快消肿止痛。

     2、加压包扎、抬高

     加压包扎法用于几乎所有急性损伤。因为加压包扎可以减轻患者受伤部位的充血症状，防止体液渗入组织。

     方法：若踝关节扭伤时，可以使用“U”字形的海绵橡胶垫子，套在踝关节，然后用胶布或者弹力绷带固定。抬高是把受损处抬到比心脏高的地方，同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是有显著的效果的。它可以使受损处的肿胀和疼痛得到减轻。

所以学舞蹈的孩子不用再担心肌肉拉伤了。既然选择了学舞蹈，请坚持下去。受伤可能是不可避免的，但你可以从中获得更多。

     把努力当成一种习惯，而不是三分钟。坚持是王道，每一个你羡慕的收获，都是别人努力拼出来的，你可以抱怨，也可以忽略，但记住，不努力，连认输的资格都没有。

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