孩子刚上完少儿街舞班培训后如何补充水分

• 时间：2021-11-14
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• 编辑：跳跳
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     现在很多孩子特别喜欢街舞，所以家长利用周末的时间让孩子参加儿童街舞训练。通常一节课要几个小时，所以跳舞后要适当补水，但补水环节也很讲究。

      首先要注意练舞前、中、后三个阶段的补水。父母的任务是让孩子知道不渴不喝水是不可取的。当人们感到口渴时，肌肉于轻度脱水状态。如果汗水流失达到体重的2%到3%，运动能力就会下降，出汗引起的血容量减少会导致心脏负担过重。因此，建议在15-20分钟内补充120-240毫升水分。

      其次，果汁、饮料、碳酸饮料和白水不适合在大量活动中饮用。因此，经过长时间的儿童街舞训练，建议选择一些运动饮料，及时补充身体能量和出汗引起的电解质、水和维生素流失。此外，练习街舞后一小时内还应及时补充糖分和蛋白质。

      补水的方法也很讲究。大口喝水只是暂时的快乐，只会增加出汗量和排尿量，身体会失去更多的电解质，增加肾脏和心血管的负担，容易导致尿频、心悸、乏力等现象。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，进而引起腹胀、打嗝。正确的饮水方法应该是慢饮，少量，多次。

      汗水会带走体内大量的盐。如果孩子在儿童街舞训练后出汗较多，可以喝一些含盐的水，如盐绿豆汤、盐水、盐茶等。因为出汗后只是简单的补水，会越喝越渴，不仅达不到补水的目的，还可能导致小腿肌肉痉挛，体温升高。此外，喝盐水时加入适量的糖，以补充身体的能量消耗。

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