少儿舞蹈训练的时候容易受伤的四个地方

• 时间：2021-11-25
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• 编辑：跳跳
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都说台上一分钟，台下十年功！

舞台上精彩的表演能让人目不转睛

这是因为舞者们在台下努力训练

尤其要练就扎实的舞蹈基本功

这就需要舞者在门日积月累的排练

尽管基本功扎实很重要

但每个人也要懂得保护自己

不要受伤

毕竟...

身体是革命的本钱！

尤其对舞蹈艺术考生！

咳咳...

下一步小编要说的

每个人都要拿出小本本

做好笔记~~

舞蹈生在练舞时

这4个地方

是大家票选出的

易受伤高危区

仙女们必须更加小心

注意防护！

      高危区1:踝关节

      很少有跳舞的人没有扭过踝关节。踝关节扭伤是舞蹈中最常见的急性伤害。很多人不知道的是，会反复受伤。一级踝扭伤是指微裂或韧带过度拉伸，二级裂纹严重，伴有清脆的声音，有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开，明显不稳定。

      恢复训练：

      标准“RICE”治疗法：休息、冰敷、绷带施压、抬高。

      如果进行理疗训练后，脚踝还是无力、疼痛或肿胀，就需要进行手术，这样可以更快更好地恢复踝扭伤。

      高危区2:膝盖

      膝关节容易受伤，包括半月板和软骨开裂，程度轻重。除一般关节和软骨劳损外，还有一些膝盖问题是由于跳舞者髋关节无法打开所致。扭曲膝盖对半月板有很大影响。舞蹈编排中的深蹲和爆发性深蹲会损伤膝盖的软骨。然而，有时很难区分轻伤、中等或严重。

      恢复训练：

      除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括按摩治疗和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快治愈时间。如果你的膝盖还是不能动或肿痛，医生也许会让你做核磁共振进一步确诊。对跳舞的人实施手术通常用内窥镜，这是一种外形相当于饮料吸管的设备，可以去除骨散片，修整半月板。

      高危区3:肌肉

      肌肉劳损导致肌肉敏感和肿胀。肌肉劳损是由于一块肌肉突然紧绷，缺乏弹性造成的。许多人在练习舞蹈时特别容易拉伤腰背。

      腿部和大腿前经常发生疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是由于过度疲劳或肌肉紧张，或出汗、体内水分、盐或钾不平衡引起的。

      恢复训练：

      对受伤的肌肉，通过休养加循序渐进的拉伸计划来恢复，而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

      为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。

      高危区4:韧带

      韧带根据损伤程度会有所不同。如果只是一般韧带拉伤，韧带没有完全断裂，主要表现为损伤部位疼痛、肿胀或充血，但关节一般不会有大规模异常活动。如果韧带断裂，会影响关节的稳定性，侧运动时关节间隙会明显增大。

      恢复训练：

      把腿放在高处或者把杆上，只是感觉不到疼痛的高度，就这样待着，这也是筋腱的恢复训练，可以在不哭的情况下拉伸筋腱，有助于提高柔软度。

      平常做轻力按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃蛋白质，增加肌肉强度。用红花油按摩伤口，热敷。

     少儿才艺咨询：►►►请直接点击在线咨询链接►►►https://kf.sdhysheying.com/index/index/home?visiter_id=&visiter_name=&avatar=&business_id=1&groupid=0&special=12

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