如何有效的提高少儿舞蹈的基本功

• 时间：2021-11-25
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• 编辑：跳跳
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软开度的练习

一直是孩子们学习舞蹈的阴影~

因为训练的背后意味着

肌肉拉伸极限无数次疼痛~

舞蹈生的痛苦

也许只有经历过的才会懂！

然而，这是学习舞蹈过程中不可缺少的一部分

尤其是准备走专业路线的孩子

只有跨越并战胜它们

收获别人没有的收获

今天小编给大家带来的是

舞蹈艺考生有效提高腿部软开度的训练

希望可以帮助到大家

学习舞蹈，软度是必修课!没疼过、没累过的孩子，不能算真正的舞蹈学习

如果所有人都能不费吹灰之力跳好舞，那么多专业院校孩子为什么这么辛苦上附中

再上大学？为什么人家能跳好，你却不行

练好了软度，我们的关节能迅速的伸展开，做动作线条感和空间性能极度加强

如果你真的想学好基本功，学好舞蹈,请下苦工

      1、把杆压腿(前、旁)

      每次压50次需要3分钟(一开始建议勾脚压腿)

      正压腿：双腿伸直，挺腰，同时一定要收臀，上身前屈，向前做振压腿的动作，逐渐增加力量，然后换腿。根据柔韧性，肘部、额头甚至下颌可以依次接触脚趾。

      侧压腿:练习时注意支撑腿的脚趾外展，被压腿尽量向身体前倾，左臂向内掖肩，右臂向后伸展。同时，将腿向肩后振压。直到脚尖能接触到后脑勺，范围逐渐增大。

      2、耗 腿

      一定要多消耗，地面竖叉解决后可以去小柜子消耗，真的很有用。

      前腿和后腿放在垫子上，根据自己的软度调整高度，双手放在前膝，保持平衡，记得用胯部！

      横叉:当胯部压到一定程度时，可以开始横叉练习。记得收紧脚背，伸直膝盖、脚指、胯部、三条线，小腹靠近地面。

      3、撕 腿

      撕过的都说好！也就知道撕腿是多么痛的领悟了！老师给撕，会很疼。各位小可爱记得一定要坚持下来。

      4、踢 腿

      注意压腿和踢腿要交替进行:前侧腿各30腿，逐渐增加(一开始建议先勾脚)，没事多踢腿，有利于提高软度和能力。

      踢前腿：绷脚外开，仰卧，双手打开旁平位置，掌心向下准备。踢腿时，注意保持双腿同时张开。主腿至上半身紧贴，不      受动力腿影响。动力腿慢慢落回原位(注意无声落地)。

      踢腿：伸出脚，侧卧，一手贴耳掌向下伸展在头部上方，另一手扶地准备。踢腿时，注意主腿至上半身不受动力腿的影响，动力腿向外开放，控制慢落回原位。

      踢腿后：伸出脚，侧卧，一手贴耳掌向下伸展到头部上方，另一手扶地准备。踢腿时，注意主腿至上半身不受动力腿的影响，动力腿向外开放，控制慢落回原位。

      基本功真的很重要，就像房子打地基一样，一层一层不能偷奸耍滑！学习专业舞蹈基本功对舞者未来的各种舞蹈专业、表演能力和技巧都很有帮助。

      当然，学舞蹈的时候，不要只是急功近利，不要总想着野心勃勃，一步登天，舞蹈没有捷径和速成！

      高楼平地起，只有地基建设的基础牢固，舞蹈表演才能经得起时间的敲打和磨练。

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