环球童影少儿艺术分享舞蹈基本功练习动作合集

• 时间：2021-12-02
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• 编辑：跳跳
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     学舞蹈的小姐姐们基本都很有气质，体态优美，这离不开每天的基本功练习！没有舞蹈基础的小姐姐们也可以通过在家做舞蹈基本功练习，变得更有气质，塑造身体曲线哦~。

      一、腿的柔韧性

      三分压腿七分踢。每天压腿，前后压，压后踢腿，然后消耗腿，消耗后踢腿，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效！如果软度很差，建议每条腿每天15分钟以上，踢腿100腿以上。

      二、腰软练习

      控制腰部，躺在一个圆形的设备上。上面（没有圆形的设备用枕头代替），所以呆着，很长一段时间打开腰部链接，然后反复做几次（起床时注意蹲下，回腰，让腰适当），腰，手触摸地面，尽量触摸脚，重复几次。

      三、腰力练习

      1、快速下腰。

      双脚自然分开，与肩同宽，下腰，触摸地面，反复练习，效果明显！

      2、腹背肌

      仰卧起坐，十组一组，一次五组。背部肌肉的练习是躺在地上，同时抬起手脚，越高越好，保持三分钟，重复三次。

      四、如何练习下腰？下腰起不来怎么练？

      1、下腰时:先下手再下头，下头时挑胸腰，给胸腰，然后大腰，双腿伸直，跨部向前推，保持身体平衡，不要摔倒。

      2、起腰时：手臂撑起，手一推，同时跨力向前一顶，再挑胸腰，就起来了。第一次就能做好以后的每一次。

      五、腿部力量和手臂力量不够，怎么练？

      1、腿部力量跳，半脚尖立，勾绷脚，可练小腿；蛙跳，蹲跳，摸高跳可练大腿。

      2、手臂力量:俯卧撑、倒立、引体向上等。

      这些基本功训练示范图方便仙女们练习。希望仙女们每天都能坚持练习，成就更好的自己。

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