天气渐冷孩子在练习少儿舞蹈时需要注意什么呢？

• 时间：2021-11-30
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• 编辑：跳跳
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      伴随着醉人的冬天，天气越来越冷。气温低时骨骼脆弱，跳舞时更要注意准备。

      1、充分热身

      在寒冷的天气里，充分的热身训练更为重要。当温度较低时，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、粘度增加、伸展性降低、关节活动范围降低、神经系统指挥肌肉的能力降低。如果运动前准备不充分，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

      准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。

      热身应该遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸、腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训

      2、一定要吃早餐

      早上起床血糖偏低，人体血液粘稠、加上气温低，血管收缩等因素，空腹跳舞的话可能因低血糖和心脏疾患而猝死，所以早上要适当舒缓、喝水、进餐后再开始跳舞。

      3、多喝热水

      在寒冷的天气里练习舞蹈最好喝热水，所以最好带一个杯子来装热水，运动后喝热水对身体最好，冷水会让你的胃冷请带上你的保温杯。

      4、天冷时注意保暖

      一般舞蹈室由于场地较大，温度较低，应根据训练强度适当增减衣服。

      跳舞时，身体30%以上的热量会从手脚流失，40%的热量会从头部流失。因此，我们必须注意手、脚的温暖，休息时及时穿上外套。

      5、注意运动量，合理安排课程

      冬天是人体积累能量的时期。虽然某些运动有助于增强体能，但在舞蹈训练中一定要注意合理安排时间和强度。在寒冷的天气里，运动比其他季节更容易感到疲劳，可以适当减少运动量，延长课前热身运动，课后整理运动时间。 

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