少儿舞蹈的基础训练之掌握身体延伸训练方法

• 时间：2022-01-15
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• 编辑：跳跳
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      在舞蹈的基础训练中，身体延伸训练是一项非常重要的训练项目，身体延伸训练是形成良好姿势的重要过程。那么，什么样的身体延伸训练才能有更好的姿势呢？

      身体延伸训练，双脚并拢，站直，将体重落在脚趾上，抬起脚后跟，尽量提高，越高越好。尽量抬高脚背，越高越好。收紧臀部，抬起臀部。将尾椎骨向上。腹股沟凹进去。

      体重和地板之间的相互作用导致地板对脚的反作用力，沿着脚趾-脚弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节传递到髋关节。感觉髋关节下面像支撑杆一样向上，臀部收紧向上。这个时候要觉得腿长到腰，所以腿变长了。换句话说，把屁股当腿用。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心和关键。一定要找到这种感觉，一直保持这种状态和感觉。

      屁股处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把屁股当成腿来用。

      坚持做这种身体延伸训练练习，不仅消除腹部脂肪，还消除臀部脂肪，使臀部紧绷，位置改善。练习时，你应该在回家之前练习臀部疼痛。

      将尾椎骨以上的脊柱(中轴线)拉伸向上，感觉有人把你的头发拉起来，用头顶去天花板。

      脊柱（中轴线）向上，两侧背部肌肉向下。从而使背部紧张。因为我们必须抱着手臂，所以背部不是严格的几何平面，而是有点微弱的向外凸，就像西瓜皮的外表面一样，当然，不要凸得那么多。正因为如此，它确保了胸部挺直，但没有扩大胸部。因此，我们也知道，两侧的背部肌肉并不是简单的向下，而是向两种威胁（腋窝）延伸。

身体延伸训练，此时肩膀会自然下沉，包括锁骨一起下沉，颈部拉长。

      因为要把胳膊抱圆，肩膀有点微弱的内扣，也就是说背后两个肩胛骨之间的距离会增加。肩膀和锁骨一起下沉，颈部拉长，肩膀的三角肌像牙膏一样向外挤压，这样可以保证肩膀下沉，手臂向外延伸。

      在进行身体伸展训练时，胸部挺直，但胸部没有扩张。由于上述处理，臀部拉伸良好。腰部拉伸使中间拉伸变得挺直，导致胸部上升，这是打开胸部和腰部的基础。

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