最实用的少儿舞蹈基本功练习方法

• 时间：2022-02-17
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• 编辑：跳跳
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      1、钩紧脚练习：

      钩住脚：最大限度地提高脚趾，脚跟向远推，脚和腿形成钩形。

      伸展脚：脚踝伸展，脚背向上拱，脚趾向下压，与腿部形成流线型。

      注：上身挺直，不能含胸驼背。用力伸直双臂。

      2、水平、垂直练习：

      横叉：双腿左右伸展，双手可辅助支撑；小腿后侧着地，压地，脚跟着地，脚趾向左右伸展或钩住，胯部完全打开成字形。

      垂直叉：腿前后分开成一条直线，前腿脚跟压在地上，脚趾向上拉；后腿脚背。膝盖压在地上，脚趾指向后方；髋关节垂直于腿，臀部压在地上。上半身是直的。

      3、下腰练习：

      双腿张开与肩同宽，跪立（站立），不要塌腰撅屁股，双臂紧贴耳朵向上举起，下腰时抬起臀部，眼睛随手移动（头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂挺直，腰部尽量向上。

      注：腰部和腹部必须收紧，不要太松懈。首先，练习跪腰的动作要领，熟练后在跪腰的基础上保持站立姿势练习站腰，动作要领与跪腰相同。最后，注意快速起床，恢复跪（站）姿势。

      4、压腿练习：

      压前腿：双腿伸直；上半身向前。向下压振时，背部直。压振时的幅度由小到大，直到胸部靠近大腿。

      压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一条直线上，挺胸，展臀，腰后屈；后压振幅逐渐增大。

      侧压腿：上半身保持直立，向下压振；压振幅度逐渐增大，髋关节一直面向前方。

      5、抱腿练习：

      抱住前腿：身体直立（背部、腿、膝盖和脚背伸直），双手抱住脚跟，慢慢抬起，靠近耳朵，完成动作后，向伸直成一条直线。

      抱着旁腿：根据抱着前腿的动作要领，将一条腿抬到后侧，伸直靠近耳侧。

      抱着后腿：身体俯卧，上半身抬起，肘部支撑垫面，一条腿向上抬起，一只手握住小腿，腿伸直到90度。

      注：在最终完成动作时，（背部、腿部、膝盖、脚背）必须伸直，不能耸肩驼背。

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