女孩上身挺拔，舞姿优美，这就是关键！可惜很少家长知道！

• 时间：2022-02-24
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• 编辑：跳跳
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      “我家孩子腰可软和了，但是下腰下不去也起不来！”，“倒立可太危险了，孩子身子不是板，肚子向前顶，结果一下摔倒了呢！”孩子练习中一些问题，往往都来自于核心力量的不足。核心力量指我们身体中段，即腰背肌的力量，对我们完成基本功和技巧练习起着至关重要的作用。中段力量强，小公主们的上身更挺拔，体态和舞姿也会更优美。那让我们一起来学习一下吧！

       1、腹肌力量练习

       仰卧起坐-两人推手起。

       两人一组，准备一人平躺，手臂伸直，手指交叉，手掌向外支撑；另一人分开双腿，跪在手腕上，弯曲肘部。起床时，眼睛看着肚子，背部是圆的，站起来，背部是直的，手掌推到前面的人身上，落时的背部慢慢控制着下降，回到准备位置。两人一组，一人10次。

        2、平地卷腹-大腿前侧

       准备时，脚与肩同宽，脚尽量靠近臀部，双手放在大腿前侧。起床时吸气，手掌划到膝盖，控制慢下降，手掌滑到准备位置吸气。每天一组15次。

       3、背肌力量练习

       旁平起背肌

       两人一组，准备一人俯卧，手臂伸直，抬头向前看；另一人分开双腿，跪在脚踝上。快速起床，尽量向后伸展手臂，抬头看。慢慢落下，慢慢控制，回到准备位置。两人一组，一人15次。

       4、俯卧后抬腿

       两人一组，准备一人俯卧，双手背部，双腿加紧伸直；另一个人跪在前面，双手按住俯卧人的肩膀。起床时，脚与肩膀分开，脚通过V路线到达最高点直，回到准备位置夹紧腿。两人一组，一人10次。

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