少儿舞蹈需要练习拉筋吗？安全不？

• 时间：2020-11-19
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• 编辑：星河
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    环球童影认为学习舞蹈的基本技能是非常重要的。学习舞蹈花边是一个重要的环节。为了孩子的健康，建议父母在监督孩子的行为时遵循以下规则。不仅安全高效，还会事半功倍。好了，言归正传，大家一起了解一下吧~

    1.环球童影建议你在系鞋带前必须热身；比如使用小跑可以增加体温，使肌肉和肌腱处于备战状态，从而可以提高拉筋的效果，减少拉筋不当造成伤害的几率。

    2.拉伸时不要停止呼吸；慢慢深呼吸；暂停呼吸、憋气会增加负氧债，造成动作不协调，增加肌腱受伤的几率。

    3.运动前后拉伸，环球童影发现，老师会这样告诉家长，但大多数人只记得在运动前拉伸；运动后，我很累，不想动；其实运动后虽然肌肉酸痛，但还是要再轻轻做一个系带，让肌肉纤维重新得到调理，加快疲劳恢复的速度，下次运动肌肉状态会更好。

    4.伸筋要缓慢轻柔，环球童影提醒大家不要按或者使劲按。肌腱拉伸的目的是利用肌腱的弹性和伸展，刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息，逐渐增加拉伸的潜力和耐力。无论是有节奏的还是固定的(连续30秒以上)，只要适度，都是有效的；最忌讳的是不能拉压的筋，急功近利的暴力按压，或者别人施加外力帮助；如果用力不当，反而会造成伤害。

    5.更换系带的肌肉群；对于同一个动作，很多肌肉可能会一起形成一个功能相同的群体，协同完成动作；但这些肌肉，由于解剖位置不同，可能需要依靠不同的拉筋动作来一一伸展；环球童影发现，除了协同肌，方向相反的反肌也必须同样拉伸；如果协同肌有一条漏网之鱼，可能达不到顶端，在某些极端动作中受伤；肌挑不拉伸一点，强收缩就失去平衡，就会受伤。

    6.系带的程度是感觉有点‘紧张’或‘酸’，但绝不会到‘痛’的程度。有“紧张感”或“酸感”，是指肌肉感觉神经元正确反映拉筋的效果；但是当肌腱被拉伸到‘疼痛’的感觉时，靠近岸边的损伤程度就很接近了。

    环球童影认为，成功的热身系带是无忧无虑运动的推进器，也是避免受伤的保护罩；舞蹈训练提醒父母，孩子的骨骼发育有一定的局限性。在练习拉筋的过程中，一定要把握原则，建立适当的理性步骤，这样孩子的舞蹈学习就会变得轻松很多。
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