学舞蹈培训一定要注意舞后形体变化

• 时间：2020-12-16
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• 编辑：星河
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    越来越多的人关注舞蹈，无论是体育锻炼、塑身、舞蹈深造……舞蹈作为一种有氧运动，在跳舞的时候，身体的肌肉处于收缩状态。如果跳完舞直接停下来休息，会影响肌肉张力的恢复，身体的柔软度会降低。严重的话还会伤害身体机能的正常运转。

    那么，跳舞后怎么放松呢？

    (1)舒缓运动：小步慢跑、徒手做运动、放松按摩等。直到心跳稳定。之后喝一杯淡盐水，补充身体排出的水分和身体需要的盐分。随身携带毛巾，擦干身上的汗水。

    (2)放松：摇动四肢(先摇动，拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂)，放松肘部、膝盖和四肢的肌肉。

    (3)双脚放松至肩宽，脚尖高，双臂伸过头顶；呼气，脚尖着地，双臂放下；臀部收紧，两脚距离约一步，肩部放松，手臂伸直，肩部慢慢旋转；

    (4)膝盖轻轻转动，双腿交叉，触摸双脚；弯腰，伸直膝盖，尽量用手摸脚或者把身体贴在腿上；下巴放低，头轻轻转动，脖子慢慢转动；

    小贴士：跳舞时会有大量的汗水，可以带走体内多余的脂肪和废物，促进人体的新陈代谢，排出体内毒素，有效增强体质。但一定要在专业的舞蹈培训机构学习，跳舞后还需要快速补充恢复体力的食物，比如高蛋白食物(牛奶、猪肉、鱼、鸡蛋等)。).
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