不管是成人还是少儿跳完舞蹈培训应该谨记正确放松方式

• 时间：2020-12-31
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• 编辑：星河
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    跳舞也是一种运动。有的同学跳舞后可能会出现肌肉酸痛，四肢无力，肌肉痉挛，然后去逛街或者玩。所以舞者在运动后要学会放松肌肉。

    肌肉酸痛。很少参加运动的人，在领先次参加体育锻炼或长期锻炼时，往往会出现局部肌肉酸痛。其实肌肉酸痛是正常的生理现象，是运动不适应的反应，不用担心。只要坚持锻炼，过几天就会消失。如果疼痛严重，可以用毛巾局部加热或洗热水澡，或用手按摩疼痛，或擦点舒筋活络的酒或松节油等。

    为了避免肌肉酸痛，领先次参加运动时，运动量要从小到大控制。每次运动前后都要做好准备和安排。

    四肢无力。有些人在剧烈运动和出汗后会出现精神萎靡、四肢无力等症状。这是由于出汗过多导致体内水分流失过多造成的。当人减掉2%以上的体重时，就会有醉的感觉。超过6%会引起口干、尿少、无力。

    钠和钾都溶解在体液中，随着水分的流失，钠和钾不断排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度，就会出现精神萎靡、四肢无力；严重时还会引起血压下降、昏迷，甚至危及生命。因此，剧烈运动和出汗后，应补充身体所需的水、钠、钾。解决办法是慢慢多喝点淡盐水，或者加盐凉饮，或者吃点咸菜。因为盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁、氯化钙等。

    肌肉痉挛，俗称抽筋，是不自觉的肌肉强直收缩。运动时容易痉挛的肌肉是小腿腓肠肌(小腿)，其次是趾屈肌和拇指屈肌。肌肉痉挛时，局部肌肉变硬或肿胀，引起剧烈疼痛，一时难以缓解。

    肌肉痉挛的主要原因是：

    1.冷刺激。在寒冷的环境下运动时，如果没有准备活动或准备活动不足，运动时肌肉会受到寒冷的刺激，往往会引起抽筋。

    2.大量出汗。特别是夏天，由于剧烈运动，身体出汗多，电解质流失过多，肌肉兴奋性增加，引起肌肉痉挛。

    3.肌肉收缩障碍。肌肉持续收缩过快，放松时间过短，使收缩和放松不能协调，引起肌肉痉挛。

    4.当身体疲劳影响肌肉的正常功能或肌肉受到轻微损伤时，也会导致肌肉痉挛。

    痉挛性肌肉一般可以通过牵引和挤压来缓解。出现腓肠肌痉挛时，膝关节可以伸直，足背可以向前推。拇屈肌和趾屈肌痉挛，足背和趾可向前推。拉的时候用力要慢，不能用暴力。重力压制也可以。揉捏、取穴(委中学、收山、涌泉、合谷)等。促进救济。

    肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备，提前对容易抽筋的部位进行适当的按摩。冬季运动时保暖，夏季长时间运动时补充盐、水和维生素B1。当你又累又饿的时候，你不应该进行太剧烈的运动。

    关心身体是每个舞者都应该注意的事情。毕竟任何舞蹈动作都需要一个好的身体来支撑和展现。希望大家都能享受跳舞节能运动，保护自己的身体。
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