深圳爵士舞培训练习必须保证身体避免过于疲劳

• 时间：2020-12-31
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• 编辑：星河
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    1.心肺耐力：一般爵士舞中一个动作组合的时间并不是很长，但是组合与组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者心肺耐力好，通常会在多次重复动作组合后保持良好的舞蹈技巧，以免过早疲劳。

    2.肌肉力量和耐力：爵士舞有很多快速瞬间的动作，所以基本的肌肉力量是必须的。此外，由于学习舞蹈时往往需要反复练习同一动作，所以对肌肉耐力的要求相对较高。特别是下肢肌肉的耐力一定要锻炼好，否则膝盖、脚踝、髋关节以及附近的肌肉都容易受损。爵士舞者还使用其他辅助锻炼方法(如水上健身、瑜伽训练等。)来增强肌肉能力。

    3.柔软度：无论哪种舞蹈，要想跳得优美，身体必须柔软，否则无法充分发挥台词的美感，爵士舞也不例外。环球童影认为热身一定要注意拉伸。身体肌肉还没有有效热身，不宜用弹性振动拉伸，否则容易适得其反，拉伤肌肉。静态拉伸比较安全，但也需要耐心。柔软度的运动范围不应达到疼痛的程度，肌肉应感觉绷紧。移动的持续时间(角度)可以从10秒到30-40秒。时间越长，对关节附近的肌肉和结缔组织的负荷就越高。

    4.身体组合：大部分优质的爵士舞舞者肌肉都很强，但体脂普遍较少。这使他们的身体呈现出明显的肌肉条纹，这使他们在跳舞时感到更有活力和力量。较低的脂肪含量也防止了舞者承受不必要的重量，使舞蹈动作更加自然优美。虽然学习爵士舞也可以是减肥的一种方式，但是超重的初学者还是要先通过其他模式来减肥，否则会对肌肉和关节的健康造成一定的危机。

    5.协调性：协调性在爵士舞中非常重要，不仅是手脚的协调性，还有头、躯干、四肢的协调性。另外，在爵士舞中，身体的不同部位同时以不同的节奏舞蹈，这对舞者的协调能力是一个很大的考验。学习之初，宜先分别练习身体不同部位的动作，再继续配合所需动作，这样成功感会更高。

    6.灵巧：爵士舞经常使用不同方向和层次的动作来增加刺激和娱乐，所以舞者必须灵巧和熟练，转弯时角度应该更有效和快速。

    7.平衡力：在爵士舞中，动态平衡的能力比静态平衡力运用的更为广泛，也就是说，舞者必须清晰地移动舞步的重心，此外，在转身时必须熟练地用眼睛定位自己，帮助自己平衡。
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