舞蹈比赛表演老是紧张，该怎么解决？

• 时间：2021-01-01
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• 编辑：星河
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    怯场通常是情绪过度紧张造成的。在紧张的情绪状态下，大脑皮层形成主导性的兴奋中枢，使记忆中枢的内容受到抑制，具体表现为无法回忆起熟悉的舞蹈动作。怯场心理是一种情境焦虑。我们可以通过以下心理控制方法来摆脱焦虑，缓解这种被压抑的状态。

    怎样才能克服怯场心理？

    控制方法如下：

    一：准备充分，信心十足

    对付怯场最有力的武器是真诚地告诉自己，你已经为这场演出做好了充分的准备。我要反复练习，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿图尔鲁宾斯坦曾经说过：“当我登上舞台时，我就是国王。”这是一句名言。

    二、价值取向

    功利心太重，期望太高。我一直希望我能通过表演的机会展示自己的才华，成名。这种“一个表演就是红色”的观念，误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实际作用，对表演者的真实水平影响很大。所以要树立正确的价值观，以自我实现为很大目标，不掺杂任何物质色彩。

    第三，提高舞者自身的文化素养

    平时，表演者应加强自身的文化修养，拓宽知识视野，培养与自身音乐表演风格相融合的艺术“悟性”和“灵性”。表演者的文化素养水平是决定个人艺术成就水平的重要因素。

    第四.赛前加强“心理训练”

    临近比赛期和考试期时，应安排选手去场馆进行临场训练，但仅仅依靠被动适应自然环境是不够的。必须进行有意识的心理训练，加强自我调节能力，积极改变自己的生活、训练和心理习惯，以适应比赛环境。

    第五：避免仓促上阵

    每快速表演和考试都要有技巧，这样才能鼓励演员对成功充满信心，从而产生心理上的满足和安慰。

    第六：更多的运动想象和情绪记忆活动

    所谓运动表象，就是演员想象自己在表演的过程中，构思自己将要表演的跳跃、旋转、翻转和各种舞蹈的表象。这种表象越是生动、清晰、稳定，越有利于发挥舞者的专业技术水平。

    七：自我心理调节

    表演者应该在心里做出有效的暗示，比如在演出前不断提醒自己：

    别怕，我已经掌握了。

    别慌，我能做好。

    我可以头脑清醒，情绪稳定。

    我想冷静下来，放松一下。

    八：深呼吸或听音乐放松

    另一种方法是减缓呼吸节奏，加深呼吸深度，使身体各个部位的肌肉逐渐放松，然后大脑器官进入平静状态，原本紧张的情绪迅速消失。有的演员在比赛前用立体声耳机与观众隔离，听自己的舞曲或者一些轻松的音乐，也取得了很好的放松效果。
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